Pomoc [Początki]

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam
Wiek :16
Waga :65/66
Wzrost :180
Staż treningowy:1 dzień
Obwód pasa: Nie mierzyłem
Obwód klaty: Nie mierzyłem
Obwód uda: Nie mierzyłem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Niska
Cel/problem/opis: Masa



Witam.
Swoją przygodę z siłownią zacząłem od wczoraj.Ćwiczę trening FBW by georgu.Jak na razie ułożyłem sobie jeden plan i chciałbym abyście mi powiedzieli co należy w nim poprawić, czy nie jest ona zbyt przeciążający.

Nogi:
-Przysiad z sztangą 2s.10 powt.
-Przysiad z hantlami 2s.10 powt.
Plecy:
-Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max
-Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt.
-Podciąganie podchwytem 2s. max
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt.
-Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt.
Barki:
-Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt
-Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt.
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt.
-Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt.
-Odwrotne pompki 2s. max

W tym 2 razy w tygodniu brzuch

Na początek ja bym dał po jednym ćwiczeniu, potem ewentualnie dołożył.

Powiem Ci ,że po wczorajszym treningu czuję się dobrze. Do tej pory czuję jeszcze niektóre partię mięśni :D Alę dzięki za pomoc

Nie przesadź z tym brzuchem, przy przysiadach też pracuje. Rób 1-2 w tygodniu : http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych 

dajesz mu link do treningu na brzuch zaawansowanych gdy ma 1 dzien stazu ?

bo niektorzy mysla, ze wiecej i ciezej znaczy szybszy efekt. kopiujac plany pro z usa

Plan układałem sam. W ogóle zapomniałem dodać ,że na siłowni ćwiczyłem wcześniej przez 6 miesięcy :)

Nogi:
-Przysiad z sztangą 3s.10 powt.
-Wykroki 3s
Plecy:
-Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max
-Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt.
-Martwy ciag 3s
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s.10 powt.
-Rozpiętki/Wypychanki 3.10 powt.
Barki:
-Wyciskanie zolnierskie 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt.
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt.
-Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt.

jw

lub po jednym ćwiczeniu na partie

Nogi:
-Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt.
Plecy:
-Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep )
Klata:
- Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku )
Barki:
-Wyciskanie zolnierskie 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt.
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 3s.10 powt.


Brzuch np. w pon i ptk
Łyki w środę

* Drabinka - czyli robisz przykładowo
1 seria 2 rep
2 seria 3 rep
3 seria 4 rep

itd.

Jak już wykonujesz te ok. 8-10 rep
Ustal stałą ilość powtórzeń bd to pewnie koło 4-5 rep.

Pamiętaj lepiej wykonać poprawnie i zrobić 4 niż skakać jak małpa i zrobić 10

Ok i Dzięki za pomoc :)

Nie jest taki zaawansowany ten plan, zacznij od poziomu A, to będzie ok.