Jak mam dawkować odżywki?

Witam, ćwiczę już 3 miesiące. Mam jakiś tam planik na poniedziałek, środę i piątek. Wszystko szło w dobrym kierunku, mięśnie jako tako się rozwijały tylko teraz zauważyłem taki zastój i chciałbym wspomóc się odżywkami. Poczytałem trochę i mam zamiar kupić te:
-ActivLab - Leucine Xtra - 500 g
-ActivLab - Creatine Beta Alanine - 300g
ActivLab - DAA 1000 - 120 kap
-Pvl - Mutant Mass

Mutanta mam zamiar brać po treningu i wdg braków w diecie. DNT 3 mniejsze dawki i DT po treningu i rano po 130 g, w sumie 260 gram ok. dziennie (raczej zmniejsze te dawki).ActivLab Daa 1000 mam zamiar brać 2 tabletki po przebudzeniu i 2 przed snem, 2-3 miesiące i potem na tydzień odstawić. Activlab Creatine chcę brać 10 g przed treningiem, 8 tygodni potem 6 tygodni przerwa i ActivLab Laucine Xtra chcę brać 10 g po przebudzeniu, 10g przed treningiem i 10 g po treningu. Odpiszcie mi czy dobrze to mam zapisane i ew. dopowiedzcie co i jak. Pozdrawiam.

troche za wcześnie na te suple
wrzuć diete do sprawdzenia w dziale odzywianie - mysle ze tu jest glowny problem

z odzywek jedynie gainer do podbicie kalorii
na kreatyne za wczesnie

A wzięcie kreatyny na tym stopniu przyniesie jakiś efekt uboczny czy nie brać bo po prostu strata kasy?

Czym szybciej zaczniesz tym szybciej kreatyna zwolni tempo. Na taki krotki staz mozna efekty na diecie robic. Jak juz bedziesz bral to bierz dwie porcje 5 g rano na pusty zoladek i 5 g po treningu albo 5 g przed treningiem i 5 g po treningu.

A tak z innej beczki, bo kolega robi tak, że wszystkie "proszki" wsypuje do shakera i dolewa wody i miesza. Nie wiem czy tak można, czy trzeba każdy osobno mieszać i wypijać?

jesli gainera z mlekiem nie bedziesz robil i bedzie CI smakowalo to mozesz mieszac

Tzn. tu nie chodzi akurat o mnie, tylko kolega bierze i po prostu bierze shaker i wsypuje tam swoje odżywki na raz, i nie wiem czy to nie koliduje ze sobą. Ja skłonie się do samego gainera, tylko mam go brać tak jak napisałem , po treningu 10 min i podczas przerw w jedzeniu czy raczej przed treningiem?

On miesza to z wodą właśnie

Wedlug brakow w diecie. Najlepiej po treningu 30 minut i pomiedzy posilkami. Mieszac mozna nic to nie przeszkadza.

-ActivLab - Leucine Xtra - 500 g mozna 5g po treningu
-ActivLab - Creatine Beta Alanine - 300g odpuść sobie
ActivLab - DAA 1000 - 120 kap minimum 25 lat
-Pvl - Mutant Mass wg braków w diecie najlepsza pora po treningu

ActivLab - DAA 1000 czemu 25 lat? Zmartwiłeś mnie troche, kolega ma 19 i to bierze ;/ Może mu coś się stać po tym?