Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

No, widac ze jesz cos tam Jak z organizmem, zalewa?

Właśnie o dziwo nie, kaloryfera nie mam (jeszcze! ;) ), ale bęben nie rośnie, myślę, że w marcu spróbuję jeszcze trochę żarcia dorzucić.

Znudził mnie schab, znudziła pierś z kurczaka, nie chciało mi się mielić woła, więc dwa najbliższe dni będą pod znakiem kiełbasy :] Wybrałem taką, na której napisano, że użyto 126g mięsa na wyprodukowanie 100g produktu, więc nie powinno to być jakieś świństwo :P

Początek marca, czas na małe
Podsumowanie

Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze dla mnie jest to, ze systematycznie, z miesiąca na miesiąc uczę się czegoś nowego i poprawiam wygląd. Od listopada sporo się zmieniło i jestem z tego zadowolony.

Trening:
Od marca nastąpią zmiany w treningu, ciągle 3xtydzień FBW, ale zmieniam niektóre ćwiczenia. W ciągu miesiąca poczytam też trochę o treningu i zacznę układać powoli nowy.

Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie
70kg. Odjąłem trochę, miałem chwilę przerwy z nogami przez problemy z kolanem, teraz znowu dojdę do poprzedniego obciążenia w ciągu kilku treningów i będę zmieniał powoli.

Plecy - podciąganie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie
Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim nachwytem ciężko mi zrobić, czasem kończę z lekką pomocą. Ale nareszcie nie muszę stosować podnóżka! :P

Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 6-10 powtórzeń, 4 serie
2x22kg
Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie.

Barki - wyciskanie żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie
30kg

Biceps – uginanie ramion ze sztangą łamaną, 6-10 powtórzeń, 3 serie
28kg

Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie
23kg

Dieta:
Przez marzec, tak jak na rozpiskach, które wrzucałem. W granicach 2500kcal. Wydaje mi się, że nie otłuszczam się od tego, potwierdzę jeszcze pomiarami. Jeśli wszystko będzie ok, to dorzucę jeszcze 200-300kcal i zobaczę jak będzie szło.

Zdjęcia:

I jeszcze dodaję zestawienie w kolorze, trochę dlatego, że lepiej widać, trochę żeby było bardziej multimedialnie i trochę żeby podbić temat :P

Po fotach malo widac moim zdaniem cokolwiek, troche chyba z brzucha polecialo. Daj pomiary, bo jak zmiany sa rzedu 1-2 cm to ciezko stwierdzic wizualnie.

Kapitanie, smutno mi po tym co napisałeś ;) Te ostatnie fotki są specjalnie w tej samej skali, moim zdaniem dobrze widać, że talia węższa, najszersze pleców większe, łapy większe a i tak sporo body fat w dół, generalnie chłopak śląski, w barach szeroki, w dupie wąski ;) No i ważę więcej niż jak byłem grubaskiem na początku :P
No ale konkretne wyniki będą we wtorek. Może w takim razie wtedy też zmierzę obwody żeby móc później porównywać.

Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-03-04 09:36:04

Hehe, nie mialem zamiaru Cie smucic, napisalem swoje spostrzezenia A to czy widac dobrze czy zle to pojecie subiektywne, dlatego daj pomiary i to najlepiej poswiadczy o zmianach.

Moim skromnym zdaniem tłuszczyku jakby ciut mniej na brzuchu

mała zmiana, aczkolwiek zawsze to zmiana.
Obciążeń dodaj zdecydowanie, bo coś się z tym gramolisz