Prosze o pomoc dieta redukcyjna

Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a ja zjadam 1700. Jakie produkty powinienem dodac?


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. 491 15 7 89 usuń
Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:50 Produkty b.d. 278 11 3 48 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń
Szynka delikatesowa z kurczaka g 36 5 2 0 usuń
Pomidor g 5 0 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
13:00 Produkty b.d. 440 29 2 68 usuń
Ryż biały g 172 3 0 38 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex g 74 4 1 9 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
15:30 Produkty b.d. 138 1 1 31 usuń
Jabłko g 138 1 1 31 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
18:00 Produkty b.d. 173 25 2 9 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex g 74 4 1 9 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 7
21:00 Produkty b.d. 230 22 14 4 usuń
Serek wiejski - Włoszczowa g 230 22 14 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1750 kcal 103 g białka 29 g tłuszczu 249 g węglowodanów

na początek to powinieneś zrobić żeby to było przejrzyste :D płatki kukurydziane zamienić na owsiane mleko w miare możliwości na 1,5% a te warzywa to na czym smażysz ? olej ?

kurczaka gotuje, a warzywa dusze na olivie, nie wiem jak zrobic ten zrzut ekranu...

ja to robie tak chociaż się robi inaczej właze na potreningu.pl>diety>kalkulatory>kaklulatory kalori potem czaskam printa i do painta :D

1. Wypełnij ankietę z regulaminu i przeczytaj artykułu podwieszone. Twoja dieta jest beznadziejna
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
2. wylicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru w art o wyliczaniu zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
3. na tej podstawie zbuduj sensowną dietę i daj ją do oceny, wtedy ktoś Ci pomoże
4. jak nie wiesz jak zrobić zrzut:
www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-18
Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Po kazdym treningu Cardio
Odżywianie : nie jem slodyczy fast foodow, smazonego
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA L arginina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak







Zmieniony przez - ERMER w dniu 2013-03-05 23:39:08



Zapotrzebowanie Wyliczone 2850.

Zmieniony przez - ERMER w dniu 2013-03-05 23:41:20

Zmieniony przez - ERMER w dniu 2013-03-05 23:42:38

1. Nie musisz jeść tyle posiłków.
2. Gdzie warzywa?
3. Co to za szynka z kurczaka? kupowana? wywal, rób swoją
3. zamiast tej odżywki daj miecha.
4. monotonnie, jjesz inne mięsa?
5. smażysz na oliwie? jakie są Twoje źródła tłuszczy? migdały, świeże ryby? nie smaż na oliwie, kup dobrą patelnie to nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś podsmażyć, a oliwą polewaj warzywa :)
6. Na noc jak już zamiast serka wiejskiego, twaróg półtlusty, lub mozarella jak masz deficyt wapnia (a masz).
daj 4 -5 posiłków, w każdym źródło białka pełnowartościowego, roślinne z płatków nie jest takie, jedz świeże warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy


Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-05 23:59:14

Te jajka dorzucilem do pierwszego posilku, a banana do czwartego. Warzywa jem mrozone 400g plus pomidor/ogorek do kanapki, z odzywki raczej nie zrezygnuje bo nie dam rady zjesc 3 porcji miesa w dniu, pozatym na tej diecie jestem taki pojedzony jak by to byla dobra masowka, a to ma byc redukcja takze nie wiem czy moje wyliczenia zapotrzebowania sa ok? Przy 91kg, 2600kal nie za duzo, a co z weglowodanami ich tez nie za duzo? Prosze o odp