chciałbym sie dowiedziec czy mój trening na biceps jest dobry

Ja też 2 razy. Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

tutaj cos stworzyłem ocencie

.

Nie ma sensu tworzyć coś na szybko.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj i jutro ułóż taką fajną już dietę

No to tutaj jest ta dieta którą ułożył mi gościu z siłowni.
1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g
2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g.
3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g.
4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb zytni razowy 40 g,
oliwa z oliwek 10 g