Kaloryfer do wakacji?

Witam, czy ćwicząc 3x w tyg na siłowni, i jeżdżąc w dni nietreningowe 1,5 godz na rowerku, przy moim tłuszczu na poziemie 19,54%, mam jakiekolwiek szanse na wyrobienie brzuszka do wakacji, zaczynając od dzisiaj? (na siłownie chodzę od dobrego miesiąca). Pytam, bo nie wiem czy mam po co się napalać na kaloryfer przy takiej ilosci tluszczyku, czy tak ćwicząc wyrobie do wakacji?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html nie zapomnij o zdjęciu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 183
Staż treningowy: miesiąc z kawałkiem
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na wakacjach thermo speed
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niskowęglowodanowa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis: brzuszek :)

Ja bym robił masę bo to same kości będą po redukcji, a co do "kaloryfera" poczekaj na opinie innych użytkowników.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 17:02:09

Zrób sobie zdjęcie samowyzwalaczem z większej odległości, tak jak normalnie stoisz a nie z uniesionymi rękami. Nie ucinaj nic bo puzzle wychodzą. Wydaje mi się, że nie masz za bardzo z czego redukować, ale wrzuć jeszcze to zdjęcie. Gdzie obliczałeś procent tłuszczu?

tkanke policzylem na potreningu. Tutaj zdjecie w z opuszczonym rekoma. Strasznie ujowa jakość, ale nie mam teraz nic lepszego co robi zdjęcia. Tak nawiasem, można tu prowadzić dziennik treningowy, tak jak to było kiedyś, jak goście robili do konkursu? Sory, ale nie bylem na forum dość długo i nie wiem.

Tak, można prowadzić dziennik treningowy.

Powinieneś robić masę (mięśniową!). Nawet jeśli odsłonisz mięśnie brzucha, to będziesz wyglądał słabo przy nierozbudowanej reszcie.
PS. Raczej masz niższy %BF niż wyliczyłeś ;)

no nie wiem, tak mi wyszlo :) może faktycznie zacznę prowadzić dziennik i zmieniać sie na lepsze :) z tym, że już chyba wolę wyglądać chudo, ale z jakimś tam zarysem mięśni, bo raczej ich nie zbuduje i nie zredukluje tluszczu do wakacji (magiczny czas-wakacje :d), i wlaśnie po sezonie letnim zacznę masować. sam nie wiem... i z dietą mogą być problemy, bo raczej jestyem zmuszony jesc to co mam akurat na obiad, ale myślę, że zwiększoną ilość jaj sera i ryżu to będe mógł jesc multum :D no i już trochę o diecie czytałem

nie chcę zakładać miliona tematów, to skończę tutaj. W najbliższym czasie założę dziennik treningowy, a teraz chciałbym jeszcze abyście sprawdzili dietę, czy jest dobra, co trzeba poprawić?
zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1916.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3305.29
Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram
Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram
Tluszcz 30% 991.59kcal = 110.18gram

przedostatni posiłek jest przedtreningowy. Nie mam za bardzo kasy na odżywki, i jakoś mi do nich nie prędko. Wiadomo, czasami będzie co innego na obiadek, jak mama cos ugotuje, to zjem bo raczej bede musiał ale postaram sie jesc to co w planie

.

Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-03-02 20:38:16