PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 183
Staż treningowy: miesiąc z kawałkiem
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na wakacjach thermo speed
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niskowęglowodanowa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis: brzuszek :)
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 17:02:09
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
PS. Raczej masz niższy %BF niż wyliczyłeś ;)
zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1916.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3305.29
Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram
Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram
Tluszcz 30% 991.59kcal = 110.18gram
przedostatni posiłek jest przedtreningowy. Nie mam za bardzo kasy na odżywki, i jakoś mi do nich nie prędko. Wiadomo, czasami będzie co innego na obiadek, jak mama cos ugotuje, to zjem bo raczej bede musiał ale postaram sie jesc to co w planie