zatrzymana redukcja??

Witam, piszę z prośbą o sprawdzenie i poprawę mojej diety.
Czuje ze metabolizm mi sie strasznie spowolnil, waga stanela poprostu nic sie nie dzieje.Nawet gorzej przybrałam 2% tkanki tluszczowej. moje dieta wygladala do dzis tak : kcal 1250,98 B127,41 W133,76 T21,36
To może teraz troszke o mnie
Wiek 25 lat
Waga : 61-62kg
Wzrost : 176cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
3x silownia (w tym raz zajecia ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min
2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się

Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane,
Co lubisz jeść na obiad : ryz, makarony, kurczak, tunczyk
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej :ogólnie wszystkie lubie sporty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu bylam na redukcji i zeszlam do 57 kilo i dobrze sie czulam przy kozdladzie B/W/T jak wyzej napisalam. Niestey teraz cos nie dziala bo waga i moje cialo sie nie zmienia i ciagle jestem głodna. Oprcz tego zdecia :/ i bardzo rzadko chodze do toalety.
Cwicze codziennie rano (8-10.30) i zastanawiam się jak dopasowac do tego posilki. Od dziś zmieniam troszke diete bo juz tak dalej nie mogę. Jestem zmotywowana do działania i ciągle się uczę, proszę o pomoc i sprawdzenie miski może powinnam cos zmienic, nie jestem pewna czy jest dobrze ulozona.
Z góry jestem wdzięczna za pomoc :):)
Tak wyglada moja "zmieniona" miska na dziś

Witam, po dluzszej przerwie,bylam na wyjezdzie i nie zabardzo bylo jak pisac. Miske trzymam i dalej walcze :D przesyłam do sprawdzenia miske ;) nie robilam pomiarow w poniedzialek- Swieta i ten dzien faktycznie odpuscilam:/
Mam pytanie czy za jakis czas będę mogła przejsc na diete redukcyjną, np. 1800 kcal (B35%, T35%, W30%) czy jest to bez potrzeby?? tylko mnie odrazu nie krytykujcie za moją ciekawość :)

na podtawie czego stwierdzasz, ze przybrałas 2% tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów wagi? wez te pomiary miedzy bajki włóż.
W/g tutejszych norm twoja dieta ma wiele braków i błędów.
Tak w ogóle proporcje waga do wzrostu masz prawidłowe, jezli masz w tej chwili tłuszcz znaczy ze odchudzałaś, się z mięśni na co wskazuje niska kalorycznośc diety jak dla 5letniego dziecka.

Wiesz co ja mam 3cm mniej i przy wadze 60kg jestem mam ok 16%BF i wysuszona tak, ze widac mi wszytskie mięsnie

Juz wspomniałaś swoja poprzednia redukcję, pewnie wyglądała podobnie, za kazdym razem starty w tkance mięniowej za kazdym razem szybsze tycie i trudniejsza nastepna redukcja.
Poczytaj linki z regulaminu, to ci troche rozjaśni sprawę
uzupełnij swoje wymiary i pokaz zdjęcia to pogadamy konkretniej

Napewno masz racje, czuje ze trafilam w dobre rece :) Che sie wziac konkretnie za siebie- zrobic wszystko tak jak nalezy! Poczytam informacje z regulaminu w ten weekend i postaram sie tez doslac fotki i wymiary. Czy mam przesylac codziennie miske?

Obliques, przeczytalam linki z regulaminu i teraz faktycznie moja miska to jakies nie porozumienie. Według tematu o wyliczaniu zapotrzebowania na B/T/W i komponowaniu jadlospisu wyszlo mi tak:

Miski nei musisz codziennie wstawiac ale przynajmniej tak 2x w tygodniu do kontroli, pomiary co tydzień i kazdy trening

aha, dobrze
wyszlo mi tak:
TDEE= 2119 kcal (odcielam 300), wiec WYNIK 1819 Kcal
Podzielilam diete na dni treningowe i nietreningowe
Dzien treningowy to B159/T70/W136
dzien nie treningowy to B159/T91/W90-91
I tu mam pytan kilka. Mianowice dzie w ktorym tylko biegam (rano nacczo) to licze go jako dzien treningowy czy nie?
oraz w dzni treningowe (dokladnie 3 dni) zawsze cwicze rano, po sniadaniu wiec sniadanie i II posilek jest bez tluszczy i warzyw?

Ulozylam miska na jutro i pewnie taka sama na niedziele (2 dni nie treningowe), mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej. Mam caly czas wzdęty brzuch i praktycznie nie chodze do toalety- mam nadzieje ze po zmianie to sie zmieni. Jutro startuje z duzą motywacja do działania, bo nie traktuje tego tylko jako diety "na wakacje" tylko nauczenie sie zdrowego trybu życia no i oczywiscie bardziej zalezy mi na jakosciowym wyglaczie sylwetki a nie na straconyk KG.
:D
Zabieram sie za poszukiwania centymetra i bede się mierzyć. Zdjecia tez dostarcze ale moze lepiej za kilka dni jak mi ta "OPONA" z brzucha zejdzie.
Z rozpisaniem treningow to moze byc cięzko bo nie wiem jak się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min
Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut.
Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w.
Sroda i Piatek rano biegam.

nie dziel dni nietreningowe/treningowe zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal
nie widze potrzeby biegania na czczo, ale jak wolisz, ...
nasiona słonecznika to tylko omega6, wywal je z diety reszta ok, chociaż proponuje mniej kurczaka wiecej równego miesa i tłustych ryb i nie polewaj wszystkiego tak oliwa korzystaj z naturalnych źródeł tłuszczu
Nie widziałam zdjec nie znam wymiarów na razie trudno cos więcej powiedzieć

aha, ok wiec już to troszke zmieniam. A na co moglabym wiec zamienic oliwe? tak bede strala się zamieniac kurczaka na tlustą rybke (i wtedy juz bez dodatkowych tluszczy, prawda?)Biegam na cczo bo w te dwa dni wczesnie zaczynam prace wiec mogę jedynie przed sniadaniem. A jezeli chodzi o dzien w ktorym robie trening silowy, bez obaw dodaje do posilków przed i po tluszcze? zaraz bede pomiary i zdjecia

oki, poprawiam wiec miske. Czy tak może zostać??
Moje wymiary i zdjecia:
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem : 73,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70,5
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3):94,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:56,5
Wydaje mi się ze cm na wysokosci mam az tyle, ze zdlegu na wzdęty brzuch- ale moze mi sie tylko wydaje :)
no i najgorsze... zdjęcia:

zdjecia: