Łączenie kreatyny

Witam. Coś o sobie: mam 18 lat 71 kg 183 wzrostu, biceps 33-34 na ławka płaska 80 kg. Ćwiczę na siłowni od pół roku ale mało intensywnie ponieważ miałem inne treningi (boks, piłka nożna). Ostatnio zacząłem ostro tyrać na siłce i chcę zacząć brać kreatynę stąd moje pytania :
1. zastanawiam się nad kupnem : co lepsze ?
a) https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_Micronized_200_mesh_ _taurine-opis566.html
b) https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_micronized_200_mesh-opis562.html
+
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html
3. Wcześniej brałem trochę białka i carbo, trochę mi tego zostało i nie wiem co kupić "a" czy "b" i jak to łączyć z białkiem i carbo. Carbo pić razem z creatyna ? białko razem czy bez kreatyny ? Mógłby mi ktoś rozpisać plan w jakich ilościach odstępach brać te odżywki ?
Na siłowni trenuję we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele. A w poniedziałki i piątki chodzę na boks, te dni traktować jako bez treningowe i spożywać creatyne jak w dni bez treningowe. Wiem jest to poplątane, ale z góry wielkie dzięki ! W razię pytań śmiało

ja bym wziął opcje a ale opcja b tez może być jeżeli mamy tylko ten wybor, i brał bym 5g kreatyny na cczo 15 min przed sniadaniem i druga porcje 5 gram od razu po treningu razem z carbo i za jakies 20-30 minut po wypijasz bialko i ewentualnie jak masz dużo bialka przed snem szejka z bialka

5g (5kapsułek) rano na czoo i po treningu . Tak brać w dni treningowe, a w dni bez treningowe ? Rano z carbo nie brać , tylko po treningu brać z carbo? rano mogę popijać wodą z cukrem, podobno dobrze ?

tak zapomniałem dopisać dzień bez treningu, no to 5g na cczo przed pierwszym posiłkiem i druga porcje 5gram w czasie kiedy mniej więcej robisz trening tak na godzine przed posiłkiem. Carbo pij tylko po treningu. Pij normalnie rano krete z sama woda

W dni nietreningowe brać kreatynę 15 min przed kolacją ?
Czytałem, że w dni treningowe tez brać przed treningiem 30 min ale czy to już nie bedzie za dużo, 3 porcje ?

Lepiej wybrać opcję "a" czy "b" ?
Jak "a" to już nie muszę nić brać aby lepiej się kreatyna wchłaniała ?
jak "b" to taurine brać razem z kreatyną ? 2 kapsułki w dni treningowe i 1 w nietreningowe ?

szczypior edytuj posty bo śmietnik robisz!!!!!!
Autorze jeżeli to twój pierwszy cykl to kup najtańsze mono