suplementacja pod sztuki walki przed zawodami

witam, trenuję karate , za jakiś czas mam zawody i chciałbym czymś się "wspomóc" a ,że jestem zielony co i jak chciałbym poradzić się Was. codziennie rano biegam przed śniadaniem, w tygodniu 2x siłownia 3x karate, 2dni odpoczynku
chodzi mi głownie o wytrzymałośc energie, i wydolność na treningach. dodam też że muszę zrzucić jakieś niecałe 3 kilo w niecałe 3 tygodnie. więc jakieś kreatyny chyba odpadają jak na razie? słyszałem że pomocne może być carbo?
co możecie mi polecić w rozsądnych pieniądzach na taki okres?

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

pod Twoje potrzeby:
- spalacz
- BCAA
- magnez

dzięki wielkie! artykuł bardzo pomógł.

zamierzam kupić bcaa z glutaminą, mzb i asparaginum forte. bez spalacza myśle że dam rade.
pytanie tylko czy to dobre połączenie (zwłaszcza mzb z asparaginum forte?) i jak to dawkować, ile jeść kiedy itp.

samo mzb styknie - asparaginum zbędne, wątpie abyś miał braki potasu(mzb przed snem)
bcaa 15-20g przed i po treningu

mam jeszcze pytanko czym się różni to mzb od zma? i co lepiej brać w moim przypadku, jak byłem w sklepie to koleś jakoś nie kojarzyl co to jest to mzb jak powiedziałem że witaminy na sen to chciał mi wcisnąć zma. powiedzialem że przyjde jutro jak sie was spytam heh... też dobre? warto to kupować czy można to zastąpić czymś innym z apteki np? nie myślałem że może to tyle kosztować :D