poczatkujacy

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen wycisnalem 130 kg z waga 86 kg,czesto w domu robie pompki machamhantlem 10kg...i tak jakmowilem mam zamiar isc na silownie,ile razy w tyg robic treningi na poczatek jakie miesnie cwiczyc czy brac jakies odzywki? do diety nie bede sie za bardzo stosowal bo mnie na to nie stac...biore sie ostro do roboty i chce zeby cos nie cos bylo widac..Po jakim czasie bedzie widac jakis efekt?? prosze abyscie mi odpowiedziekli na te kilka pytan i udzielili kilku rad bede wdzieczny..Szacunek...

ban za swoja reklame sklepu szykuje sie

edit: Banan posprzatał

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-03 10:42:26

Na pocatek zacznij od fbw : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Odzywek nie bierz bo na poczatku sensu nie ma. Diete wazna sprawa i nie jest droga tak jak ci sie wydaje wiec sie do niej przyloz

wklej ankietę, https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , piszesz że nie bd stosował się do diety bo Cię nie stać ale linijke wyżej napisałeś jake brac odżywki wiec to wszytko mija się z celem , to co wydasz na odżywki to kup jedzenie a dlatego że bez dobrego jedzenia diety to same odżywki nic nie dadzą tylko wyrzucisz kasę, odzywki stosuję się do uzupełnienia diety poczytasz to co kolega wyżej Ci podał i tu nastepną lekturę tam znajdziesz wszystko co do diety i treningu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  .policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , jak ułożysz dietę wrzuć tutaj i ocenimy lub pomożemy skorygować , a trening to https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-28 21:47:21

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 25
Waga : 92
Wzrost : 178
Staż treningowy: -
Obwód pasa 100
Obwód klaty:
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg hantel popmpki rozciaganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

przedewszystkim musisz zaczac od odzywiania , zmienic nawyki , dieta wcale nie musi byc kosztowna tylko trzeba chciec , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html oraz https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

wklej tu przykladowy trening (split lub FBW) i przykladowe posiłki jakie spozywasz najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

to sie skoryguje i wklej zdjecie bo wazysz 92kg przy 178cm wzrostu a chcesz masowac dalej ??

chce wiecej masy miesniowej nie tluszczowej, u mnie nogi duzo waza

ale tłuszczu nie zamienisz na miesnie , mozesz wkleić zdjecie ??

wlasnie chce cos z tym zrobic musze dobrac diete w miare na moja kieszen i warunki,tak wkleje ale wieczorem jak fotograf bedzie

wiesz patrzac na twoja wage wydaje mi sie ze powinienes najpierw wybrac redukcje a potem budowanie sie , moze sie myle dlatego chciałbym zobaczyc jak wygladasz

wstawie fotke wieczorem zobaczymy co z tego wyjdzie