Hyper Pump-relacja Pesymisty

6 razy:P 4x siłowy i 2x boks, no i 1x pilka na sali w sobote- przede wszystkim- jak się dobrze wyśpię to nic mnie nie ruszy, no i trzeba też dobrze zjeść. Zastanawiam się nad odcięciem jednego treningu, ale 3x w tygodniu siłowy-to sobie nie wyobrażam tego, gdy zawsze ćwiczyłem po 5 razy...chyba,że dojdzie mi trening bjj, to wtedy będe już zmuszony, i tak za dużo tego, bo w klasie maturalnej jestem...:P

no to się nie nudzisz :)

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 150g schabu 3100 g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min
- pompa: 9/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+tył barków

1.drążek 4x6
2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5
3a.ściąganie nachwyt drążka górnego 3x12x30kg
3b.face pull rampa 10 30/32.5/35
4.rdl rampa 8 50/60/60/100x6 xD

5.unoszenie w opadzie 4x10x10kg

Działanie:pobudzenie dzisiaj trochę słabsze, pompka lux, brak jakichś efektów nieporządanych

Pesymista

150g schabu 3100 g ryżu

Naprawdę zjadłeś 3 kg ryźu?

Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-02-21 20:38:29

wcisnąłem niestety w siebie tylko 100g;/

wypiska z soboty

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy

1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12
1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg
2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35
2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg
3a.prostowanie z liną 2x12x10kg
3b.spider curl 8kgx10-12

+mix na przedramie

+1.5h pilki na hali

Działanie:Pompa znowu luks, pobudzenie i skupienie na dobrym poziomie, cały trening w 40 min

we wtorek

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min
- pompa: 10/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5
2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10
3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12
3b.brama high to low 15kgx15-20

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 32.5/35/37.5/40/42.5x5
5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15
6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)x2(opis-po 6 sek przerwy pomiedzy kolejnymi seriami i calosc razy 2)
6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 12/8/6/4(podobnie j.w.)

dzisiaj

plecy+tył barków

1.drążek 4x6
2.wiosło półsztanga 20/25/27.5/30/35 +regres 15x27.5kg
3a.face pull 3x10x30kg
3b.sciaganie na prostych 3x10x15kg
4.rdl rampa 8 50/60/65/70

5.unoszenie w opadzie 4x10x10kg

Działanie:pobudzenie ostatnio chyba trochę słabsze, pompa dalej elegancka, brak działań nie porządanych, trochę niechlujne wypiski ale ostatnio mniej czasu było.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-02-28 21:26:04

Fajnie ze jest. Planujesz zwiekszac porcje?

kiedy jakaś fotka na pompie :d?

Jeśli działa na niego 1 porcja i ocenia go na 9/10 to nie widzę sensu brania większych dawek.