Ćwiczenia na masę

Witam, tak jak w temacie, pragnąłbym w końcu się za siebie wziąć bo jak widać po danych, które podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu żebym mógł przybrać na masie(ektomorfik), no i tu moje pytania do was, specjalistów, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby osiągnąć wymarzony cel, ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakimi seriami, czy podany przeze mnie sprzęt przyda się w ćwiczeniach na masę. Jestem zielony jeśli chodzi o takie ćwiczenia i prosiłbym abyście mi napisali jak najbardziej czytelnie, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Czyli trenujesz w domu? Czyli trening w domowych warunkach <-- Dział

Wybacz, myślałem, że wybrałem odpowiedni dział... Jeśli można to proszę o przeniesienie na odpowiedni dział ;)

plecy: podciaganie szeroko nachwytem
klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece)
triceps: pompki w wersji na triceps(wasko)
biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem
prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu
brzuch: wznosy nog w zwisie
nogi:wyskoki, przysiady, wykroki

Dziękuję bardzo, jeszcze tylko zapytam jak mam ćwiczyć, tzn. jakimi seriami, po ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia w danych dniach, bo chyba nie wszystko w jeden dzień ;)? Pozdrawiam

Może wybierzesz Lafaya?

nie ma przeciwsazan abys robil wszystko w 1 dniu 3 razy w tygodniu, chyba ze nie masz czasu. co do ilosci seri i powtorzen, to zalezy od Twojej kondycji, bo nie zrobisz 3 seri po 10 podciagniec jak max zrobic to 5 razy, musisz sprawdzic swoje cialo

Poszperałem trochę na forum na temat metody Lafaya i zauważyłem, że zdania są podzielone... Jedni mówią, że dzięki tej metodzie nabiera się siły, inni z kolei, że masy... Mi jak wiadomo chodzi o masę więc sam nie wiem, ćwiczyć tak jak polecił mi X1990, czy może efektywniejszym sposobem będzie zabranie się za metodę Lafaya, o której pisał Bartosz?

Zmieniony przez - MrKenji w dniu 2013-02-28 18:03:51

Masa to podstawa siły i vice versa. Jak będziesz rozwijał i to i to, to będziesz miał mniejsze spadki w razie jakiejś przerwy. Na Lafay'u się nie znam, ale widziałem, że ludzie robili na tym nawet dobre efekty. Polecam przewertować forum: poczytać podwieszone w dziale czy artykuł Wodyna o treningu domowym

masa lub rzezba bierze sie z jedzenia, sila lub wytrzymalosc z treningu, wiec chcesz masy musisz jesc a trening musisz dobrac do swoich wymagan:)

Dietę zaczynam od soboty, spróbuję metody Lafaya o ile ogarnę się z czasem, którego nie mam za wiele (matura), jeśli będę widział jakieś postępy to zacznę prowadzić dziennik, pozdrawiam ;)