Trening na 1-2 godz przed snem

Trening na 1-2 godz przed snem

Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale nie gwałtownie, głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha

Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej:

Mój trening:

1 dzień:

Klatka:
6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów
4serie na skos hantle 10-12
6 serii rozpietki 10-12
brzuch:2
2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów
2 dzień:

nogi:
6 serii przysiadów 10-12
4 serie łydki 10-12
biceps:
5 serii modlitewnik 10-12
4 serie hantle 10-12
triceps:
6 serii francuz 10-12
6 serii hantle za głowę 10-12

3 dzień:

plecy:
4 serie grzbiet 10-12
4 serie podciąganie 10-12
6 serii wiosłowanie hantlami 10-12
kaptury:
4 serie pod brodę gryf 10-12
barki:
4 serii na boki 10-12
4 serie gryfem 10-12
4 serie hantle do tyłu 10-12

I wygląda to tak 2 dni treningu 1 dzień przerwy, czyli 1 dzień - 2 dzień - przerwa - 3 dzień - 1 dzień - przerwa itd.

1. cel postawiles sobie nie realny, nie mozna zjesc ciastka i miec ciastko. nie da sie palic fatu i robic miesni.

Chodzi mi czysty przyrost masy mięśniowej, i stopniowe gubienie tłuszczu, z czasem nie zamieni się tłuszcz w mięsień?

a zamienisz zelazo w zloto? to odp sobie na pytanie.

budujesz miensie na dodatnim bilansie kalorycznym,
wykorzystujesz nagromadzona energie a adipocytow na ujemnym bilansie kalorycznym

wiec jak chcesz to zrobic?

tym bardziej przy stazu 1 roku bo jeszcze jakbys byl na samym poczatku drogi to przez pierwsze kilka tygodni mogloby to byc mozliwe