Dni treningowe

Witam
Ćwiczę regularnie 1.5 roku, trzymam dietę, białko FA GOLD WHEY, ostatnio kupiłem FA Xtreme anticatabolix. W poniedziałek klata + biceps, środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. I w tym miejscu zastanawiam się czy mogę jakoś powielić te treningi, tzn. dorzucić jeszcze jakiś dzień treningowy i co wtedy robić? Czy ewentualnie jakoś pozmieniać te dni? Anticatabolix ma niby wpływać na lepszą regenerację i dlatego zastanawiam się czy mógłbym jakoś zwiększyć trening aby zmaksymalizować efekt. Z góry dzięki za odpowiedzi :).

Jesli chcesz przejść na 4 dni treningowe, to rób oddzielnie plecy i nogi:

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

lub

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

albo partia 2 razy w tygodniu, ale ja proponowałbym zostać przy tym u góry.

No i chyba przy tym zostanę. Ciekawi mnie tylko czy jest w ogóle jakiś sens robienia partii 2 razy w tygodniu przy treningu na masę? Mięśnie zdążą się zregenerować aby był optymalny przyrost? Nawet przy tych odżywkach które podałem :)?

Zmieniony przez - Mati504 w dniu 2013-02-27 23:32:23

Sens jest, na każdego działa co innego. A regeneracja głównie zależy od diety, a potem suplementów.

Wszystko zalezy jak duze treningi beda objetosciowo na dana partie ... Bo jak zajedziesz klatke np 20 seriami to raczej sensu nie bedzie by cwiczyc 2 raz w tyogniu ta sama partie ... Zreszta to o czym piszesz to juz jakies admiany FBW lub dzielenie ciala na dol i gore, wiec to juz do ciebie nalezy wybor czy wolisz klasyczny trening tak jak miales dotychcczas albo przerzucisz sie na inny rodzaj treningu w ktorym dana partia cwcziona jest kilka razy ...

W moim temacie Kanonier napisal mi żebym wrzucił rozpiskę planu dokładnie rozbite na ćwiczenia i ilości seri i powtórzeń - bo wtedy można ocenić - bo będzie widać czy można np. dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze na klatę itd.
Także rozpisz trening kompleksowo w porpozycji od Ciebie i wtedy napewno chłopacy lepiej Ci doradzą.

pozdrawiam

Każdą partię robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. Dietę trzymam + suplementy które wymieniłem. Wtedy, jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i tak na zmianę. Co Wy na to?

A może jako dodatkowy trening wrzucisz sobie jakiś komplex sztangowy lub inny trening CF?

To też ciekawa opcja. No nic, zastanowię się, popróbuję co i jak mi pasuje. Dzięki za odpowiedzi :)

Na małe partie to za duzo 4 cwiczniea po 4 serie na duze moze byc. Przy takiej intensywnosci nie ma sensu cwiczyc 2 razy w tygodniu bo nie bedzie czasu na regeneracje ...