Prośba o pomoc. Trening do szkoły

Witam. Mam wielką prośbę, a nawet jest to prośba dotycząca mojej przyszłości, wiec bardzo proszę o jakieś rady. Mam 19 lat i planuje w tym roku startować do Szkoł Aspirantów PSP w Krakowie. A mianowicie, nie wiem za bardzo jak się zabrać do efektywnych treningów, żeby przynosiły dobre osiągi. Głownie chodzi mi o jakiś plan. Wymaganiami do tej szkoły jest bieg na 50m w czasie max 6:76s, 1000m w czasie 2;46 oraz 24 razy na drążku. Wiec trochę mi brakuje, zostało mi na treningi nie całe 4 miesiące. Posiadam 190cm wzrost oraz ważę 81kg. Jeśli by mi ktoś podsunął jakiś pomysł treningów byłbym dozgonnie wdzięczny. Jeśli była by potrzeba, to z odzywkami nie ma problemu, lecz dieta raczej nie wchodzi w grę. Pozdrawiam i liczę bardzo na Waszą pomoc.

Witam.
Tutaj masz podobny temat:

https://www.sfd.pl/Droga_do_PSP,_pare_pytań.-t693777.html

Pozdrawiam.

Wiem że temat stary ale zawsze mozę tu trafić ktoś potrzebujący pomocy w przygotowaniach do testów którym polecam odwiedzić : http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,18984.0.html