Redukcja - poprawki.

Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile.
Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D
Dietka wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. (mam nadzieje ze dacie rade sie odczytac) ;

Kcal B T W
posilek nr1 7:00 Produkty 729 45 15 103

Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7
Olimp whey protein (20g) 78 15 1 2
BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0
Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94



Posiłek nr 2 10:00 Produkty 328 7 2 68

Chleb żytni razowy (140g) 328 7 2 68
(w tym posilku mam np salate,pomidor,szynke drobiowa,papryka)-jest to posilek ktory jem w szkole, dlatego problem jest tu co innego wlozyc;/)



Posiłek nr 3 14:50 Produkty 444 27 22 35

Mięso z piersi kurczaka(80g) 79 17 1 0
Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20
Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0
Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, nie wiem ile ma kalorii, cosjak 18 0 1 3
Mleko Łaciate 2% - (250g) 125 8 5 12
Po obiedzie marchew zjem :)

Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 513 32 28 34
BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0
Schab pieczony (70g) 204 21 13 1
Ziemniaki, średnie(250g) 150 4 0 33
Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0
Jest to posilek przed treningiem

posilek nr 5 19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1
100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1
Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0
BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0
Oliwa z oliwek (15g) 88 0 10 0
posilek po treningu.
Suma dobowa: 2429 kcal 154 g białka 93 g tłuszczu 241 g węglowodanów

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-25 23:38:59

wiem wiem,ale każda rada bedzie pomocna dla mnie i postaram sie ją wprowadzać, a tego nigdy za malo :)

podwieszam.

up.

bardzo nie czytalna ta Twoja rozpiska,
wykorzystaj kalkulator kalorii na PoTreningu.pl,
wprowadz tam swoje posiłki i daj tutaj skan co Ci wyszło,

Oto screeny

oczywiscie nic nie widac, moze sobie jakos poradzisz :D

to chyba nie to jednak było
musze poszukac tego jeszcze raz


nie moge znaleźć,
zerknij do innych tematów kto ma to zrobione prawidłowo i zapytaj jak to sie robi bo ja niestety nie wiem

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 23:04:56

No ale widac na zdjeciach ile gramow czego jem , a co jestm tez mozna sie domyslec, bo tutaj tez wrzucalem te posilki ;)

no wybacz ale nie bede sie domyslał o co chodzi skoro mozesz to zrobic jak nalezy,
kto tu komu ma pomóc?
z reszta w moim wieku juz sie nie ma takiego dobrego wzroku

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

No, teraz powinno być wszystko ładnie widoczne :) prosze o poprawki - może dodać orzechy w 2 posiłku ? ale wtedy by było za dużo tłuszczy... pomocy :D jednak ziemniaków jem troche wiecej, mysle ze z 250 zjem bo jak 1 ziemniak to około 75 gramów to z 4 zjem




Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-27 15:18:08