midnightwalker
Witam,
przeczytałem ostatnio, że aby osiągać lepsze efekty na siłowni należy ,,przeplatać" treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to:
a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił,
b) zmniejszenie ciężarów tak aby przy zachowaniu liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii zachować po treningu zapas sił
c) zmniejszyć ciężary ale zwiększyć liczbę ćwiczeń, serii, powtórzeń w serii tak, aby ,,dobić się" mniejszymi obciążeniami (ale cały czas pozostając w granicach treningu ,,na masę" czyli 8-15 powtórzeń)
Z góry dziękuję za pomoc.
przeczytałem ostatnio, że aby osiągać lepsze efekty na siłowni należy ,,przeplatać" treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to:
a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił,
b) zmniejszenie ciężarów tak aby przy zachowaniu liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii zachować po treningu zapas sił
c) zmniejszyć ciężary ale zwiększyć liczbę ćwiczeń, serii, powtórzeń w serii tak, aby ,,dobić się" mniejszymi obciążeniami (ale cały czas pozostając w granicach treningu ,,na masę" czyli 8-15 powtórzeń)
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
peepeek
