Prosze o pomoc :)

ułóż przykładową diete i wrzuc do dzialu odzywianie - tam Ci wszystko wyjaśnią i pomogą poprawić

cos takiego ulozylem - nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D

Kcal B T W
7:00 Produkty 729 45 15 103

Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7
Olimp whey protein (20g) 78 15 1 2
BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0
Płatki owsiane (150g) 549 18 11 94



Posiłek nr 2

Chleb żytni razowy (140g) 328 7 2 68



Posiłek nr 3
14:50 Produkty 444 27 22 35
Mięso z piersi kurczaka(80g) 79 17 1 0
Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20
Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0
Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, nie wiem ile ma kalorii, cosjak 18 0 1 3
Mleko Łaciate 2% - (250g) 125 8 5 12


Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 513 32 28 34
BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0
Schab pieczony (70g) 204 21 13 1
Ziemniaki, średnie(250g) 150 4 0 33
Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0


posilek nr 5
19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1
100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1
Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0
BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0
Oliwa z oliwek (15g) 88 0 10 0

Suma dobowa: 2429 kcal 154 g białka 93 g tłuszczu 241 g węglowodanów

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-25 23:19:28

wiem wiem, ale raczej zaden nie raczy sie odpowiedziec ;) moze tutaj chetny ktos pomoc ?

odp. Ci w dziale odzywianie,