do oceny

witajcie, prosil bym o ocene planu, dieta swoja droga chcialbym sie poradzic co do samych cwiczen

d1 klatka + bic
wycisk plasko 4-5 ser x 8 powt
wycisk skos 4 x 8
rozpietki 5 x 8
unosz stojac prosta 5 x 8
mlotki 4 x 8
"21" 4 serie
+brzuszki, sklony max

d2 plecy + tric
podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8
szrugsy hantle 4 x 8
wioslowanie hantla 4 x 8
+brzuszki, sklony max

mc odpada bo pasa narazie nie mam, brak wyciagu. Co zmienic, co dolozyc a z czego zrezygnowac. Dzieki z gory

dobra, ale gdzie reszta planu?

@ up więc co dodać, nóg narazie nie robie, mc odlozylem na jakies 2 msc

MatysekR1

@ up więc co dodać, nóg narazie nie robie, mc odlozylem na jakies 2 msc

Czego martwego nie robisz? Zastanów się nad kupnem drążka(ok.30zł) - naprawdę się przydaje, zastąpi wyciąg

Cóż się stało, że nogi przestałeś ćwiczyć?

Nogi rosły szybko do tego rower więc jak dla mnie wystarczy, szczerze to pojawialy sie problemy z kupnem spodni. @paragraf nie robie mc z powodu braku pasa no i boje sie o plery. Nakierujcie mnie co jeszcze moge tu przerobic/dolozyc

Coś nie widzę tutaj treningu barków... jak możesz to weź coś daj.
Jeśli "21" są tym o czym myślę to 4 serie jest trochę za dużo, możesz je dać pod koniec treningu jeśli byłaby potrzeba dopompować bicepsy.
Stosuj zamiennie wiosłowanie hantlą ze sztangą, ale nie za często. Na tricepsa daj coś dobrego w stylu pompek na poręczach, francuskie itp.
O trening martwego ciągu nie ma co się bać, z tego wyniku co widzę to masz dość mocne prostowniki, a jeśli będziesz je wykonywać poprawnie technicznie to nie powinieneś się niczego obawiać, pas się przydaje ale w ciężkich treningach siłowych i przy submaksymalnych ciężarach, na codzień raczej nie ma praktycznego zastosowania.