Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

Gesti to nie jest taki przysiad jak dzieci z przedszkolu robią :D
No tak było z tym A/B.
Zasugerowałam sie tym trenerem. Nie wiem czy dobrze mi doradził, chce jak najszybciej wrócić do tego treningu.

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-02-20 22:00:04

Wczoraj: zumba + rozciąganie

hehehe, kiedyś tez byłam na tej zumbie całej, nawet parę razy, ale chyba wolę jakiś kick boxing w wersji aero
czułam się jakoś tak dziwnie, kobieco heheh

POszłam za siostrę po się rozchorowała. W sumie nie było źle ale po 20 minut mylałam że mam dość

Dziś :
Orbitrek 10 minut
Rozgrzewka
Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg
Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg
Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11
Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Prostowanie ramion na wyciągu 20*10kg 15*15kg 15*15kg
Suwnica siedząc 52kg*20 61kg*20 70kg*20 79kg*15
Prostowanie nóg 28kg*20 37kg*20 46*kg20 52kg*15
Uginanie nóg 10kg*20 15kg*20 20kg*20
Odwodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15
Przywodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15
Opady na piłce 15, 15,15
Przysiad na TRX 10 *4serie
Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę
rozciąganie


Areo nie było bo nie miałam dziś sił

Jutrzejsza miska:
(Już nie mogę patrzyć na odżywkę dlatego jutro będzie mój ublubiony koktajl i wracam do owsianki

Hehe ja tez poszlam raz na zumbe i okazalo sie ze to byl nienajlepszy pomysl jesli o mnie chodzi jakos brak mi koordynacji ;) Ale inne zajecia pamietam jak na teo boo chodzilam to uwielbialam to takie cwiczenia z ciosami itp :)

Zaległe wypiski
Sobota



Trening :
Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka
Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg
Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg
Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11
Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Prostowanie ramion na wyciągu 20*10kg 15*15kg 15*15kg
Suwnica siedząc ciężar maszyny*20 10kg*20 30kg*20 30kg*20
Prostowanie nóg 28kg*20 37kg*20 46*kg20 52kg*15
Uginanie nóg 10kg*20 15kg*20 20kg*20
Odwodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15
Przywodziciele ginekolog 30kg*15 35kg*15 40kg*15
Bieżnia 25 minut
rozciąganie

Niedziela:
Miska nieliczona i wpadła pizza
DNT

Poniedziałek:



Trening:
Bieżnia 10 minut
Rozgrzewka
Przysiady 20*20kg; 20*20kg; 20*20kg
Wyciskanie na maszynie 15*21kg 15*21kg 15*21kg
Ściąganie łopatek na maszynie 20kg*15 30kg*15 30*kg
Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Uginanie ramion 10kg*20 15kg*15 15kg*15
Prostowanie ramion na wyciągu 20*10kg 15*15kg 15*15kg
Suwnica siedząc ciężar maszyny*20 10kg*20 30kg*20 30kg*20
Prostowanie nóg 28kg*20 37kg*20 46*kg20 52kg*15
Uginanie nóg 10kg*20 15kg*20 20kg*20
Odwodziciele ginekolog 40kg*15 45kg*15 50kg*15
Przywodziciele ginekolog 40kg*15 45kg*15 50kg*15
Wznosy z opadu na piłce 15 15 15
Przysiad na TRX 20*3serie
Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę
rozciąganie
Bieżnia 20 minut
rozciąganie

Podsumowanie tygodnia:
Oprócz niedzieli która była dniem lenistwa trzy treningi siłowe, 1x calenettic, 1 x zumba.
Pomiary z dziś:



Podoba mi się moja nowa siłownia jest kilku trenerów i to w miarę kompetentnych. Jeden mi dziś tłumaczył przysiad. Jej jakie to jest trudne technicznie.
Filmów nie mam bo mąż stwierdził że mi nie będzie nagrywał i się osobno wybrał na siłownię. Ale za jakiś czas to zorganizuje.

Właściciel siłowni jest ponoć kulturystą. W sobotę przyszedł jakiś koleś jeszcze większy od niego i tak się na niego popatrzyłam z podziwem.
Ile mi ćwiczeń wytłumaczył






Na jutro:






Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-02-25 22:52:27

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-02-25 22:54:03

No i znowu piękne spadki, i widzę że w nogach opór ale dobrze idzie

yyy, znaczy widoki były dobre na tej siłowni?

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-26 08:13:26

Gucciiiiiiiiii ale spadki!!! no co Ty masz za pępek? a siłki zazdroszczę i tych panów, którzy Ci tłumaczą. Wlasnie zaczełam się zastnawiać czy nie wybrać się do miasta powiatowego na siłkę i sprawdzić czy tam jest ktoś kto by mógł wytłumaczyć ćwiczenia. U mnie na siłce to takie siuśki przychodzą, co 1,5h klate robią a przy tym tak się śmieją no kurde ze wszystkiego.... no ale to pewnie skutek uboczny środków które biorą przed siłką hehe

tamagucci, super spadeczki. i to z pizzą w tle

Widoki przyjemne :D Mam wyrzuty sumienia przez tą pizzę pewnie za karę się przeziębiłam.
Muszę przepis na drina wyszukać
A nogi no cóż trzeba mieć zawsze coś opornego tak to by za łatwo było.|
A marzy mi się taki ładny zarys na udach ...