Masa mięśniowa + bieganie a suplementacja

Witam wszystkich,
jestem nowy na tym forum, ale śledzę je od dobrych kilku miesięcy.
Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem i aktualnie ważę 183 cm przy 70kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące waga skoczyła o 4 kg. Dodam, że biegam zawsze po siłowni i w niektóre dni nietreningowe (razem 12 godzin miesięcznie samego biegania) i raz w tygodniu pływam 1 km. Do tej pory pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem brałem 60g carbo i 10g BCAA.
Chciałbym jednak wzbogacić suplementację o kreatynę. I teraz pytanie - czy można brać ją następująco:
dni nietreningowe - 5g na czczo i 5g w porze okołotreningowej,
w dni treningowe - 5g przed treningiem siłowym i 5g razem z 60g carbo i 10g BCAA przed bieganiem? Czy też rozdzielić te 3 suplementy.
Uprzejmie proszę o unikanie odpowiedzi w stylu: przestań biegać, to nie wchodzi w grę :) z góry dziękuję za odpowiedzi.

w dnt porcja okołotreningowa krety odpada
łączyc w jakim sensie że w jednym szejku?jeżeli o to Ci chodzi to tak

dokładnie, w jednym szejku. Tak jak do tej pory łączę BCAA z carbo, tak do tego chcę dołaczyć 5g krety i pić po tr. siłowym a przed aerobowym.

Dodam że moim celem jest waga w okolicach 76-78 kg.

spokojnie możesz mieszać

j/w
nie ma przeciwskazan, nic sie nie pogryzie i wszystko będzie działało jak powinno

Z tym, ze tak jak wyżej napisał kolega - odpuść 10g krety w DNT, na rzecz 5g - tyle w zupełności wystarczy :)

odpusc bieganie na 2 miesiace a szybko na masie skoczysz