Dieta do oceny 65 kg 18pcm głębokie ekto :D

Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa

Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm.

W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka

Według kalkulatora BMR kształtuje się tak:

Współczynnik BMR 1712.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2953.73
Węglowodany 55% 1624.55kcal = 406.14gram
Białko 15%% 443.06kcal = 110.77gram
Tluszcz 30% 886.12kcal = 98.46gram

Jakieś porady?

musli, delma, makaron swiderki do wywalenia. zamiast tego owsiane, maslo, makaron pelnoziarnisty. szynke wiejska tez pasowalo by zastapic czyms wlasnej roboty

To ja już nie wiem, raz piszą, że musli ok jak z bakaliami a raz, że nie, z wędlinami własnej roboty gorzej bo mam piekarnik gazowy i wole z niego nie korzystać :D jakiś słabo szczelny jest. Delme zastąpie masłem EXTRA no to by było na tyle makaron taki kliknalem bo najbardziej mi znany

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje
https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html
w sklepie szukaj makaronow razowych/pelnoziarnistych z maki durum

Teraz już widzę, co do musli miałem na myśli nie takie tam nestle czy innej dziwnej firmy, tylko takie bardziej jak otręby i dodać sobie bakalie do tego, może migdały, orzechy

czyli mozna powiedziec takie wlasnej roboty, takie jest jak najbardziej ok