plan HST

Seria 15tek:

1. Ławeczka górny skos 2x15
2. Przysiad ze sztangą na wyiągu 1x15
3. Wiosłowanie sztangą 2x15
4. Drążek 1x15
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2x15
6. Szrugsy 2x20
7. Uginanie przedramion ze sztangą 2x15
8. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x15
9. Łydki 2x15
10. Brzuch

Czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni? Robiłem już HST, więc czy mogę w większości ćwiczeń dać 2serie x 15powt? W kolejnych mikrocyklach robiłbym 3x10 i 3-4x5 serii.
Czy brzuch lepiej robić oddzielnie czy też stosować zasady takie jak w HST?

Nie zapomniałem o MC, miałem rok temu jakąś kontuzję po wykonywaniu tego ćwiczenia, nie chce aby powróciła więc wole dmuchać na zimne


Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2013-02-02 20:19:58

odpowie mi ktoś chociaż czy ten plan ma sens?

Ten plan ma sens.Chociaż ja bym go trochę skrócił.Pozdrawiam.

może mi ktoś powiedzieć czym się kierować przy doborze ilości serii np w 15tkach, 10tkach...?? Niektórzy mówią że 1x15, 2x10 3x5 jest ok, inni że można zacząć od 2x15 3x10 ... Jak to jest?

wywal szrugsy, daj normale siady, z seriami mozna eksperymentowac, ale przy twoim doswiadczeniau z FBW zostałbym jeszcze przy standardzie

A można zrobić tak, że spróbuję tak jak napisałem, czyli 2x15 a najwyżej jak będzie ciężko to zejde do 1 serii w niektórych ćwiczeniach?

imo nie, ale zrobisz jak zechcesz

mam pytanie, a nie chcę zakłdać nowego tematu. jeżeli w serii 15tek 1x 15 to dla mnie za mało (czyli prawie nie jestem zmęczony, a ciężar max dobierany był prawidłowo), a z kolei 2x15 za dużo, to czy moge dać 1x15 +1x10 lub 1x5? Zwroce uwagę też na to, by objętość w każdym z mikrocyklów się zwiększała, czyli jak w 15tkach miałem 1x15 i 1x5 czyli 20, to w 10tkach dam objętość 25, czyli np 2x10 + 1x5

Czy tak może być??

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2013-02-25 10:17:09

Trening 15 jest potrzebny,aby przyzwyczaić ścięgna i stawy do treningu.Ja bym nic nie kombinował.Na 10 i 5 przyjdzie ich czas i jeszcze się zmęczysz.Pozdrawiam.