Trening brzucha oraz dieta

Cześć! ;)

To mój pierwszy post tutaj, więc prosiłbym o wyrozumiałość :)
No więc, chciałbym się panów ekspertów poradzić o jakiś dobry trening na brzuch. Chodzi mi oczywiście o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek.
Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak:
- pn - klata, bicek,
- śr - plecy, tric,
- pt - nogi, barki.

Do tego dochodzą brzuszki, ale wiadomo, że żeby po tym był efekt, to trzeba by tego robić... sporo, a jak zrobiłem 4 x 50 brzuszków to na tym się kończyło, a wiadomo, że tym to za dużo nie zrobię, dlatego właśnie proszę o jakieś konkretne wskazania co do tej partii mięśni.

Dodatkowo chciałbym się Was poradzić o jakąś dietę dla mnie. Do teraz, siłownia była dla mnie bardziej odskocznią od życia codziennego niż czymś poważnym. Jednak chciałbym się wziąć za to 'na poważnie', dlatego prosiłbym także o jakieś wskazania co do diety.
Z planem sam sobie radzę ;)

Jeśli chodzi o informację 'o mnie' to tak:
- wzrost: 183cm,
- waga: 74kg,
- wiek: 17,
- BMI: 22.1

Jeśli potrzeba coś jeszcze - proszę pisać co - podam.

Dziękuję za wszelkie sugestie, pozdrawiam ;)

co do diety to dział odżywianie a trening wystarczy raz-dwa razy w tygodniu dołożyć 2 ćw na brzuch , brzuch mocno pracuje w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić troche fatu , dorzuć jakieś interwały , poczekaj aż ktoś bardziej doświadczony da ci odp bo ja też dopiero zaczynam

Kurczę, niedobrze z tego co piszesz. Nastawiałem się głównie na masę, przybrałem i nie jestem już taki suchy jak kiedyś, zalany oczywiście też nie. Mam nadzieję, że teraz nie będzie trzeba tego spalać z powrotem...
Ale dzięki za odpowiedź, czekam na kogoś bardziej doświadczonego, jak napisałeś :)

Zmieniony przez - michael2318 w dniu 2013-02-24 21:28:51

chesz uwidocznić mięśnie brzucha masując ?? mało możliwe bo nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej ; o

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mięśnie brzucha wbijesz ćwicząc je na ciężarach + w ciężkich ćwiczeniach, gdzie pełni rolę stabilizatora tułowia (przysiad, mc )
Dobra dieta, której ułożenie opanujesz w dziale odżywianie, będzie miała ważny wpływ na Twój brzuch, nie katowanie brzuszkami

janek po co piszesz to samo innymi słowami?^^

nie zauważyłem

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-02-26 16:43:14