Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

Dzień 48:



Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x40+10x40+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5
3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x25+10x25
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x50+12x60+12x70+12x80
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4s=12x20+12x30+12x30+12x30
6b Uginanie ze sztangą 4s=12x20+12x20+12x20+12x20





Trochę za małe ciężary dobrałem jak na początek, chociaż i tak ładna pompa była najbardziej czuje w plecach, boli aż miło pomimo tego słabego podciągania się. Podciąganie nachwytem, ręce trochę szerzej niż szerokość barków przyciąganie do brody (nie wszystkie powtórzenia pełne, niestety słabo jak na początek z tym podciąganiem). Pada mi aparat w telefonie tylko jeden filmik wyszedł normalnie, następnym razem wezmę stary telefon będzie filmików więcej. Na dłoniach zrobiły mi się dosyć spore i twarde odciski na nocce w pracy chyba podetnę je trochę skalpelem trzeba będzie chyba pomyśleć o rękawiczkach, bo na drążku nie ukrywam że trochę mnie parzyło w łapy.

Dzień 49:



Lower body 1

1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x7+24x7+24x7+24x7
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x20+30x20+30x25+30x25+30x30

Trochę za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej.

Kolejne małe pytanko, czy mogę w obydwu zestawach robić wspięcia na stojąco? Niby jest siedzisko do robienia łydek, ale trochę niewygodne dla mnie. Wydaje mi się że chyba nie ma znaczącej różnicy?

-- tak powinna wyglądać praca łopatek przy wyciągu dolnym + powinieneś pracować ciałem, ale na tym stanowisko może to być ciężkie ze względu braku miejsca na nogi.

Dwójki to Cię będą bolały dopiero w czwartek... Biedny, ale musisz przejść przez to

Możesz dać wspięcia na stojąco, ale pokombinowałbym jeszcze z tym siedziskiem, bo to trochę inna praca.

Dzień 50,51,52:





Praca+zakwasy i wyszło mi 3 dni nic nie robienia... jutro góra, pojutrze dół i w sumie wyjdzie 4 dni treningowe w tygodniu.

Dzień 53:


Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7
4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x8+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 5s=15x13+12x18+7x23+7x23+7x23

Na modlitewniku jakiś koleś namówił mnie żeby zrobić to ćwiczenie razem, nałożyć więcej ciężaru, pomagać sobie w fazie pozytywnej, za to skupić się i powoli opuszczać w fazie negatywnej. Ładnie rozciągnęło mi bicepsy. Poza tym jeszcze klata mocno dostała.

2 filmiki które udało się nagrać wybaczcie za jakość, ale coś tam chyba widać








W tym arnold press ledwo podnosiłem te małe hantelki dlatego musiałem rozłożyć na 5 serii zamiast 4x12. Pracował biceps więc coś jest na pewno nie tak.

Dzień 54:



Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4s=12x25+12x35+12x35+12x35
3.Prostowanie siedząc 4s=15x40+15+15x45+15x45+15x45
4.Uginanie leżąc 3s=12x40+12x40+12x40
5.Wspięcia siedząc 5s=30x25+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska

Przysiad przedni wykonywany pierwszy raz w życiu, nie wiedziałem jak to złapać, w trakcie trzymania bolało w nadgarstkach. Czwórki styrane, na dwójkach musiałem zrobić trochę mniej niż w planie bo jeszcze mocno bolało po wtorku. Za tydzień będzie 4x15.



Fota feralnego siedziska, cały mankament polega na tym, że samemu ciężko ściąga się ciężar i najlepiej jak ktoś złapie za trzpień na który zakłada się talerze i pomoże zdjąć.

Dzień 55:



45min basenu, musiałem zjeść banana po basenie bo już gnił powoli , na nogach zakwasy nie dało się pływać, włożyłem sobie styropianową ósemkę między nogi i machałem samymi rękoma, weszło w barki

Dzień 56:




Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x40+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 5s=5+5+5+5+5
3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x20+10x20
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 5s=12x60+12x70+12x70+12x80+12x90
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x30+12x30+12x30+12x30+12x30
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20

Dzień 57:



Dzień na regeneracje.

Dzień 58:




Lower body 1

5min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10
3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30
25min na orbitreku

Już większe ciężary niż ostatnio, dwójki i łydki ładnie styrane.


Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-02-28 20:56:34