redukcja wagi i tkanki tłuszczowej

oki ide zrobić fotki,

mam nadzieje że teraz są ok

co do żywienia, ja nigdy nie miałam problemu ani z jedzeniem ani z wagą w jednej i drugiej ciąży tyłam ok 30 kg i po mniej więcej 8 m-ach wracałam do normalnej wagi czyli 52 kg dopiero po 35-ce zaczełam przybierać a po rzuceniu palenia to już tyć. Nigdy nie jadłam dużej ilości posiłków a racze dwa razy dziennie sie objadałam.

zmieniłam już dwa posiłki na kilka mniejszych co do zjadanych ilosci to jest jeszcze problem

Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-02-24 18:59:11

no to czyśc miske na 1800kcal i proporcjach BWT 120/180/reszta i melduj jej wykonanie wraz z treningami.
musisz sie do nich przyłozyc

jestem początkująca czytam i czytam i nie ogarniam co i z czym jeść proszę wrzucie jakieś przykładowe menu do którego mogłabym się odnieść. Plan treninowy już opracowałam na najbliższe dwa tygodnie :)

zerknij do dzienników innych dziewczyn, co z czym? wszędzie ma był źródło białka, tłuszczu i węglowodanów, w ostatnim możesz samo biało z tłuszczem

poszperam na pewno cos znajde. Dzięki za podpowiedzi postaram się wrzucać systematycznie to co zjadłam abyście mogły skorygować :)

i oczywiście rozpiskę z treningu to powodzenia

no to jak już o treningu mowa to mam pare pytań ? 1.trening dla początkujacych A i B rozumiem że ćwicze pn - a, wtorek wolne, środa b, czwartek - wolne, piatek - a, sobota - wolne, niedziela - b, czy w dni nietreningowe zmniejszam kalorie,