Łapy - plan do propozycji

Witam. Mam problem z łapami bicepsy są krótkie i małe a tricepsy niewidoczne, barkom brakuje szerokości. Ułożyłem plan 4 dniowy split, w 1 dzień mam Barki (przód + bok) i biceps triceps
Plan wygląda następująco

Military press Rampa 10 + 1 regres
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachywtem 4s po 12powt
Wymachy w siedzeniu 3s 12-20 powt

I łapy:
Uginanie na biceps ze sztangą 4s 10 powt + regres
Pompki na tricpes 1/2 rom 4s
Uginanie z supinacją + francuz leżąc 4s po 10 ( super seria )
Modlitewnik + rorywanie liny 3s po 15 powt. ( super seria )

Prosiłbym o ocenę planu, pytałem Antosia mówił, że lepiej zrobić mniej ćwiczeń a więcej serii + żebym robił młotki, macie jakieś propozycje zmiany planu lub opinie ???

Coś o sobie:
Waga:84
Wzrost:189
Staż: 7-8 miesięcy
Plan: split 4 dniowy partia co 7 dni
Dieta: staram się ( mam ustaloną, nie zawsze udaje sie trzymać )

Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości

Podejrzewam że winowajcą jest technika.

Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki?
Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11

Technicznie mogę obiecać, że z pewnością nie jest najgorzej. Podstawy znam na pewno.
Chodzi mi o to, że łapy są po prostu małe przy reszcie. Nawet przy tym stażu barki powinny być szersze a łapy lepsze.
I te krótkie bicepsy, długie ramiona co daje conajmniej śmieszny efekt. Więc jakie propozycje co do planu??

Dodaj do treningu łap serie łączoną-młotki + uginanie nachwytem.

Reszta ok??

Ok.

.

Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 13:24:52