dieta redukcyjna, do oceny

Hej, zamierzam zrzucic oponke, ze 102 cm w pasie najlepiej na 90, i ze 102 kg zjechac na 90 kg, nizej wrzucam diete, trening narazie slaby, bo mialem roczna przerwe. Z góry dzieki za jakakolwiek pomoc.

Trening powinien obejmować całe ciało. Można nawet bez sprzetu wykonac takie ćwiczenia jak choćby przysiady.

Co do diety, przydałąby się ryba morska. Który posiłek jest potreningowy?

Sprawdź też jak tolerujesz takie ilosci pieczywa (rozumiem, że chodzi o chleb razowy tak?)

posilek nr 4 jest potreningowy, czy rybe wrzucic zamiast czegos? czy dorzucic do ktoregos posilku? i ktorego? i jeszcze mam pytanie, jak sie ma do diety redukcyjnej, ryba z puszki, czyli jakas tam makrela w sosie pomidorowym ??

w drugim ja wywalił bym banana - duże ig :P

Nie jestem ekspertem, ale z tego co wiem nie powinno się jeść na noc owoców !! :) Pozdrawiam :)

posiłek 4 to sałatka? Sałatki sa Ok, ale po treningu zjedz sobie zestaw typu: mięso + ziemniaki/ryż
rybę, najlepiej kupioną świeżą i nastepnie grillowaną, pieczoną, gotowanę - daj 2 - 3 razy w tygodniu.

ok, dodalem rybe, a czy mozna jesc na diecie redukcyjnej tatara? i jezeli tak to kkiedy najlepiej ?

tatar pewnie że można tylko najlepiej własnej roboty a czas myśle że może być nawet jako około treningowy . Ale patrzą na twoją kolacje to nie specjalna

eee no ta byla bardzo slaba:) teraz do posilku po treningowego dorzucam ryz kurczaki czasami jest to jakas ryba, tunczyk itd itp,