nowy plan treningowy (ewentualne poprawki)

witam. prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawy mojego planu treningowego
Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8)
rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8)
TRICEPS:
wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8)
prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8)
prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8)
pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8)
PRZEDRAMIĘ:
uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangą (4 serie-12/12/10/8)
uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)
nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8)
Środa: plecy- biceps- kapturki
PLECY:
martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8)
wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8)
wyciskanie sztangielek spod siebie siedząc (4 serie-12/12/10/8)
BICEPS:
uginanie rąk ze sztangą stojąc (4 serie-12/12/10/8)
uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8)
uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8)
naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8)
KAPTURKI:
unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8)
Piątek: nogi- barki- brzuch
NOGI:
przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8)
wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wykroki boczne z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8)
wspięcie na palce z obciążeniem w staniu (4 serie-12/12/10/8)
BARKI:
rotacja wewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
rotacja zewnętrzna ramion (4 serie-12/12/10/8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8)
unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8)
BRZUCH:
skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8)
brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8)
spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8)
nożyce (4 serie-12/12/10/8)
z góry dziękuje :)

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

temat do kosza