REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.

białka może być około 2 - 2,5g na kg LBM.
kcal możesz podbijać tak z tłuszczu jak i z węgli, pod warunkiem odpowiedniego doboru pokarmów

z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi 17,5% tkanki tłuszczowej.
to i tak od początku spadło mi 2,5% bo na staracie było 20% lub ciut więcej.

Więc wychodzi mi że czysta masa mięśniowa u mnie to: 94kg - 17,5% = około 77kg

A więc 77kg x 2,5g na kg LBM = 193g wiec mniej więcej będę przyjmował tyle białka ?

CZY MOJE OBLICZENIA SĄ POPRAWNE ?

W dni nie treningowe zejdę z kcal. Ponieważ wtedy nie wykonuję żadnego wysiłku poza siedzeniem przed komputerem.

CZY TO DOBRE PODEJŚCIE ?

?????

Dziś dzień wolny, brak pracy i treningu tylko komp,tv, kuchnia ;) - przyrządzam jedzenie na kolejne dni tyg. Dlatego dieta dziś bez fajerwerków, ogólnie żeby bilans się zgadzał zrzut poniżej. Proszę o ocenę ;)?

PS. warzyw jest więcej ale nie chciało mi się wszystkiego wrzucać.
Z artykułów, wypowiedzi konia i innych ekspertów, rozumiem że nie ma większego znaczenia czy jem co 3-4 godziny i czy to są 3większe lub 6 mniejszych posiłków ważne żeby bilans się zgadzał? czy dobrze to rozumiem?

Kolejny dzień, dziś treningowy.
Standardowo dochodzi jeszcze więcej warzyw (węgli) których tutaj nie zamieściłem. Waga stoi bo chyba kreatyna robi swoje, ale wizualnie przed lustrem widać poprawę.
Ktoś oceni ?

danie nr 1. weekendowe:

pierś z kurczaka z przyprawa do gyrosa + ziemniaki opiekane + mieszanka warzyw + ogór kiszony + troche jogurtu naturalnego z przyprawa tzatziki.


danie nr 2. z dziś:

szynka wieprzowa bez tłuszczu, pieczona z przyprawami + kasza gryczana prażona + brokuł + fasolka szparagowa + ananas z puszki.

Białko tak jak pisał fatq, za duża ilość może też się przekładać w tkankę tłuszczową. W dt w granicach 150g w dnt podbijaj. Warzyw nie wliczaj w bilans, zacznij od 0 nic nie ucinaj, przyglądaj się efektom, jak nic nie leci to spróbuj podkrecic cardio jakies, jak dalej nic wtedy zaczniesz obcinac.

białko ustaliłem na 2,5g na kg/ LBM czyli u mnie 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%.

77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ?
podbijam Węglowodanami.
Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :).

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 22:42:23

Witam kolejna porcja fotek z posiłków obiadowych przed treningiem : )

1 danie z dziś:
200g pieczona pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej plus warzywa troche gotowanych troche surowych.

2. danie z wczoraj:

200g pieczonej wołowiny (łopatka) + 50g ryżu brązowego + trochę mieszanki chińskiej + surówka marchew z jabłkiem do tego trochę soku z cytryny + mała pita pszenna

ja tam nic nie widzę...