Dziennik Marcedes

Zdjęcia:















Trening 08.01

Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10 2x4 kg
box sqat 2x10 15 kg
wyciskanie na ławce leżąc 2x10 15 kg
wspięcia (łydki) 1x30 powtórzeń 8 kg
drug curl 2x10 20 kg
martwy ciąg 2x10 20 kg
ABS 8 min ABS 8 min bons
unoszenia w plie 20 powtórzeń 2x4 kg

Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-01-08 22:34:23

Gen jest bardzo dobry

Póki co, trzeba dietę ogarnąć. Jako że jesteś młodziutka, nie masz złej przeszłości głodówkowej, a z tego co widzę, jesz sporo, to nie widzę powodu, dla którego miałabyś trzymać się sztywno jakiegoś rozkładu BWT i kaloryczności. Dbaj o to, żeby posiłki były pełnowartościowe, oparte na nieprzetworzonej żywności (ten serek topiony ---> ) i przede wszystkim urozmaicone. Nie jedz wciąż tego samego - są różne mięsa, podroby, rybki... Zmieniaj źródła białka, węglowodanów i tłuszczu

Trening... Ćwiczysz sama? W domu, na siłowni?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-08 23:46:15

I tu i tu ;) Ale wole w domu ;x nikt mi na ręcę nie patrzy ile czego biore :D

Trening z 9 stycznia:
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg
wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg
martwy ciąg 2x10 20 kg
szrugsy 20 8kg
wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg
ABS na brzuch

Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D

Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-01-10 12:52:27

Witam ;)
Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry'

Obecne wymiary:
Waga: 52
Obwód w biuście(1) : 77
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 36

Góra poszła mi prawie cała o 2 lub 3 cm w górę. Zastanawiam się czy to dobrze. Dietę oczywiście trzymam.

Trening :
Martwy ciąg 2 x 20 kg - 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10 kg -20 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 5 kg - 12 powtórzeń
Uginanie francuskie siedząc szatngeilkami 2 x 4 kg - 15 pow.
Pompki w podporze tyłem 10
wyciskanie na ławce 1 x 17 kg -15 pow.
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 1 x 12 kg - 10 pow.
Wiosłowanie sztangi 1 x 20 kg - 10 pow.
Abs bons, Abs 8 min brzuch
Pompki 10

No i jakoś ostatnio zauważyłam u siebie spadek siły, energii. Co mogę z tym zrobić?

Otrębów nie jemy ;p

Nie zawsze w moim sklepie jest dostęp do płatków owsianych

Trening :

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 2 x 20 powt. 10 kg

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 1 x 20 powt. 4 kg

wyciskanie francuskie dwurącz sztangielkami 1 x 10 powt 2x4kg

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 x 20 powt. 2x4kg

Wiosłowanie sztangielką 2 x 10 powt. 10kg

Podciąganie sztangi w opadzie 2 x 10 powt. 20kg

ABS 8min brzuch

Dzisiaj mało ambitnie No i powolne przygotowywanie się do testów sprawnościowych na AWF Miski nie wstawiam, bo nie będę się powtarzać. Można doliczyć tylko 4 pierogi :D



Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-02-21 00:02:00

A co Ty tak te przedramiona pompujesz? Generalnie trenio wydaje mi się dziwny -> męczysz kończyny, po czym robisz WL, dajesz popalić barkom i wiosłujesz. I tylko ten jeden zestawik?

Paczałaś w regulamin? Tam gotowce z piekła rodem, dostosowane do każdego poziomu zaawansoowania

Czuj sie obserwowana bardzo fajna sylwetka