Ćwiczenia siłowe. Jakimi seriami ćwiczyć?

Siemacie, chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej ale wiem też, że bez masy ciała się nie obejdzie.
Cwiczę 3 razy w tygodniu. klatka biceps, plecy triceps, barki nogi. Okazyjnie brzuch kiedy mi tam pasuje ;). Chciałbym dowiedzieć się jakimi najlepiej dla mnie seriami ćwiczyć. 12-10-8-6 czy z większym ciężarem 8-6-6-4 a może jednak lepiej z średnim ciężarem 10-8-8-6 ? Robię po 4 serie na każde ćwiczenie i chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć

jakimi najlepiej dla ciebie??? a kim ty jestes?

Dla mnie w sensie z moim celem nabrania czystej masy mięśniowej. Też co jaki czas najlepiej zmieniać rodzaj serii co miesiąc czy może 2 miesiące ? podobno co jakiś czas trzeba ćwiczyć innymi seriami ponieważ, organizm przyzwyczaja się do takiego samego wysiłku.

Standardowa liczba powtórzeń w treningu na masę, to 8-12. Zatem trzymaj się tego. A czy nabierzesz czystej masy to bardziej zależy od diety. Poz tym rób 3 razy w tygodniu po 20 min. aerobów celem podkręcenia anabolizmu.

Zmieniaj zakres powtórzeń po skończeniu się progresu siłowego.

Najlepiej wyjdziesz,wprowadzając periodyzację liniową.Zacznij mezocykl od 10/12p w każdym głównym ćwiczeniu i schodź z repami w dół.