Trening na rzeźbe

No to pierwsze co podales to jest obliczone twoje zapotrzebowanie a na reszte nie ma co patrzec i teraz pod to zrobic trzeba diete. A jaki poziom aktywnosci fizycznej wpisales? Bo jak chcesz zaczac silownie robic na powaznie to pod to powinienes dane wypelnic bo te 2200 kcal to chyba malo ;P

pracuje w ochronie w new yorker czyli chodze przez 7 godzin po sklepie to jest moja aktywnosc fizyczna .w miesiacu mam 120 godzin do przepracowania :)

To zadna aktywnosc bardziej chodzi mi o to ze jak chcesz cwiczyc to bedziesz to robil pewnie 3-4 razy w tygodniu wiec musisz to uwzgeldnic w kalkulatorze ... chyba ze chcesz sama diete bez cwiczen ...

chcialbym diete oraz cwiczenia zrobie wszystko zeby dobrze wygldac :) jak mam to obliczyc i gdzie ?:)

tam gdzie obliczyles kcal to ponizej jak wypelniasz dane, masz opcje jaka intensywnosc cwiczen .

kurcze nie wiem gdzie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  pod slowiem wiek masz aktywnosc fizyczna ...

Współczynnik BMR 1888.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2266.58
Węglowodany 55% 1246.62kcal = 311.65gram
Białko 15%% 339.99kcal = 85gram
Tluszcz 30% 679.97kcal = 75.55gram

dałem prawie brak czyli biurowe itd

o boze ;D mowie ci ze jesli zamierzasz zaczac chodzic na silownie to musisz uwzglednic w diecie ten wysilek a jak nie zamierzasz zmieniac trybu zycia to uloz diete pod to 2300 kcal i tyle , Prosciej juz nie potrafie ...