Trening na siłowni z aeroby czyli rzeźba bardzo proszę o pomoc ?

Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy:
a więc tak;
Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona
trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń
zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, śrenia 3 dni odpoczynku, wysoka 4 dni odpoczynku.
Duże grupy mięśniowe: czworogłowy uda, dwugłowy uda, klatka, grzbietu najszerzy, prostownik , pośladki zmieniając intensywność przy : niska: 3 dni odpoczynku, śrenia 4 dni odpoczynku, wysoka 6 dni odpoczynku.
Intensywność będe regulował ilością seri i powtórzeń tempo ruchu wielkość ciężaru długość przerw.
intensywność zmieniał będe po 2 treningach
np; poniedziałek trening na małe grupy mięśniowe do tego 15 min treningu na worku i 15 min biegania i 10 min na skakance, 10 min rowerka przy wysokiej lub średniej( nie wiem mógły się ktoś wypowiedzieć czy te należą do wysokiej czy średniej intenswnoości ????)
treningi przy spożyciu dzinnie 150 g białka naturlnego jedzenia ( jeśli będzie trzeba mogę więcej tak do 180 g

i 1-3 seri rozgrzewki i po treningu rozciąganie i na koniec wyciszenie

Bardzo proszę aby ktoś się wypowiedział do tego tematu
oczekuję odpowiedzi i ewentualnych poprawek i co po takim treningu zyskam, posiadam domową siłownię ławka sztanga hantle drążek prasa do nóg wyciągi suwnica worek rowerek i bieżnia

bardzo proszę o dokładne odpowiedzi i uwagi jestem pocżtkującym mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi zależy mi na rzeźbie sile i kondycji i troche na masie tak 10 kg więcej by się przydało i jeszcze chciałem się dowiedzieć jakim ciężarem musze operować

z góry dziękuje i czekam

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-17 20:23:02

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-17 20:59:52

Proszę pomocy ??

sam to wymyśliłeś?

Piszesz,ze chcesz rzeźby,siły i fajnie,gdyby wpadło trochę kg. Przy takiej wadze skup się na łapaniu kilogramów i zajmij się prostym FBW.

czyli mam się zając podstawowymi ćwiczeniami takimi jak przysiady i wyciskanie ??

żadnych swoich pomysłów .

Staż treningowy na siłowni: dopiero zaczynam

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

poczytaj ten temat i znajdzie w nim również plan treningowy .

trening , jedzenie i spanie , wróć za 4-6 tygodni z relacją i wtedy będzie można rozmawiać .

dziękuje bardzo

a że tak się zapytam
a czy jak bym chciał tylko na rzeźbe ćwiczyć to mój plan też jest zły i techniki już mam opanowane bo troche ćwiczyłem ??


Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 16:33:20

Plan na rzezbe jest taki sam jak na masę - tutaj bilans kaloryczny odgrywa rolę ( plus - minus ) plus dodatek w postaci dla początkujących AERO .

Waga: 65
Wzrost: 180

tylko ty masz niedowagę więc jaka redukcja ?