jesz taki sam posiłek jak po treningu o innej porze.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351532
...
ziutek27
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
312
18.02.2013 r. 98,2 kg
klatka - 101
pas - 102,5
biodra-`109
szyja- 41
udo-62,5/63
biceps-36/37,5
łydka-39,5
klatka - 101
pas - 102,5
biodra-`109
szyja- 41
udo-62,5/63
biceps-36/37,5
łydka-39,5
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
312
Przy w miarę poprawnym trzymaniu diety i nie wyłamywaniu się na podjadanie niedozwolonych pokarmów zaczynam widzieć lekką redukcję. Wiec jest dobrze 
!
Obecnie tak wygląda moja dieta:
Czy proporcje wyglądają tak:
B- 1,19g/kgmc
Tł- 1,14g/kgmc
W- 3,05g/kgmc
Jak w ogóle powinny wyglądać te proporcje, czego dodać?
Aha- i zacząłem łykać raz dziennie Gold OMEGA 3,
W najbliższym czasie planuję dołączyć jeszcze jakieś odżywki białkowe i BCAA. Jak zobaczę jakieś regularne efekty to może też pokuszę się o jakis spalacz.
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 09:38:15
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 09:41:13
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 10:04:29
!
Obecnie tak wygląda moja dieta:
Czy proporcje wyglądają tak:
B- 1,19g/kgmc
Tł- 1,14g/kgmc
W- 3,05g/kgmc
Jak w ogóle powinny wyglądać te proporcje, czego dodać?
Aha- i zacząłem łykać raz dziennie Gold OMEGA 3,
W najbliższym czasie planuję dołączyć jeszcze jakieś odżywki białkowe i BCAA. Jak zobaczę jakieś regularne efekty to może też pokuszę się o jakis spalacz.
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 09:38:15
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 09:41:13
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2013-02-22 10:04:29
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
312
Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak:
pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
itd.
We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego?
Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas już dobiega końca, więc tego nie robię.
Szczególnie przy aerobach, gdzie wysiłek jest raczej umiarkowany i śmiało mógłbym go wydłużyć do 1h- 1,5. Przy HIIT to wytrzymałbym max kolejne 10 min.
pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min
sob: Interwał (tudzież HIIT) 25 min
itd.
We wszelkich poradnikach redukcyjnych wyczytałem, że aeroby nie powinny trwać dłużej niż 40min., a HIIT dłużej niż 20-25 min. Moje pytanie brzmi- dlaczego?
Często czuję, że jeszcze mógłbym dłużej poćwiczyć, ale zalecany czas już dobiega końca, więc tego nie robię.
Szczególnie przy aerobach, gdzie wysiłek jest raczej umiarkowany i śmiało mógłbym go wydłużyć do 1h- 1,5. Przy HIIT to wytrzymałbym max kolejne 10 min.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
312
02.03.2013 r. 95,9 kg - 19.12.2018r. 100,2kg
klatka - 101 - 109
brzuch na pępku - x-105
talia - x-99
pas - 101,5-103
biodra-`107-107
szyja- 41-42
udo-62,5/63-65/64
biceps-35,5/36,5
łydka-38-38
Miałem prawie 2 lata przerwy w ćwiczeniach i bieganiu i właśnie wznawiam treningi.
Stan na 29.11.2013 r. 97,4 kg
BMI 28,2
tk. tłuszczowa 27,3%
tk. tł. wewn. -10%
tk mięśniowa 34,7%
Cel na 06.2015- 15% tk. tł. Czas start!
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2014-11-29 13:50:33
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2018-12-19 22:33:40
klatka - 101 - 109
brzuch na pępku - x-105
talia - x-99
pas - 101,5-103
biodra-`107-107
szyja- 41-42
udo-62,5/63-65/64
biceps-35,5/36,5
łydka-38-38
Miałem prawie 2 lata przerwy w ćwiczeniach i bieganiu i właśnie wznawiam treningi.
Stan na 29.11.2013 r. 97,4 kg
BMI 28,2
tk. tłuszczowa 27,3%
tk. tł. wewn. -10%
tk mięśniowa 34,7%
Cel na 06.2015- 15% tk. tł. Czas start!
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2014-11-29 13:50:33
Zmieniony przez - ziutek27 w dniu 2018-12-19 22:33:40
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
