Skuteczność suplementów

Witam! Mam 17lat, na siłowni ćwiczę już prawie rok, jestem po cyklu jabłczan +bcaa +glutaminia, które brałem w tamtym roku. Kilka dni temu zamówiłem Hyperfusion + vasobolan + whey protein complex 100% (białko 76g białka/100g) i stosuję według zaleceń. Hyperfusion i vasobolan w dni nietreningowe po 6 kaps rano, w dni treningowe hyper 6 kaps po treningu vaso 6kaps 30 min przed treningiem (wychodzi po 6 kaps. codziennie)
Białko stosuję codziennie rano po 25g, po treningu dodatkowo 50g. Vasobolanu i hyperfusion mam po 480kaps. Ogólnie moja genetyka jest bardzo ciężka, w zrozumieniu, że trudno mi wyrobić mięśnie (np. biceps, triceps) aby były bardzo widoczne. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy po stosowaniu tych suplementów (wychodzi około 3 miesiące) pojawią się jakieś większe efekty? proszę o pomoc, pozdrawiam! :)

zacznijmy od podstaw, jak wygląda dieta

zdecydowanie utopiles sporo hajsu patrzac na twoj staz na silowni.
8 mies to jedynie kreatyna solo...

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-18 17:01:18

Staram się jeść jak najwięcej rzeczy, które mają sporo białka. Niestety diety nie dopilnuje w 100%, ponieważ chodzę do szkoły i tam nie za bardzo jest czas na wcinanie kurczaka z ryżem :)
Jem jak najwięcej jajek, kurczaka, ryżu, bananów, piję sporo mleka :)

rozpisz przykładowy dzien diety w szablonach na potreningu.pl i wrzuć tutaj to zobaczymy co i jak jest , i policz jeszcze swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory 

Wskaźnk BMI 23.84 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny

dla przecietnego kowalskiego co jedynym sportem jest pojscie do sklepu to BMI jest zasadne

Współczynnik BMR 1817.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3134.89
Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram
Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram
Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram

Wskaźnk WHR 0.91 - otyłość typu gruszka

przykładowy dzień

Suma dobowa:
2489
kcal
205 g
białka
49 g
tłuszczu
296 g
węglowodanów

no to mamy odpowiedz czemu masa idzie opornie , jesz za mało , porównaj zapotrzebowanie i przykładowy dzień jaki napisałes, za malo kalorii , za duzo białka , za mało tłuszczy , i za mało węglowodanów ale z tym mozna dyskutować, poczytaj o odżywaniu z tego linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ułóż jakąś dietę i wklej tutaj a my poprwaiy gdyby coś, a i jak to jest masa to do zapotrzebowania dolicz na poczatke około 300 kalorii więcej bo musisz jesć więcej niz potrzebujesz żeby rosnąć, a odzywki to się za bardzo pośpieszyłeś, bo najpierw trzeba zaczać od diety bo bez diety to same odżywki nic nie dadza, podstawa dieta trening i regeneracja

śniadanie :owsianka
2 śniadanie : ryż + kurczak
obiad (to co rodzice ugotują (pierogi z serem, mielone, schabowe, do wszystkiego ryż))
podwieczorek : whey protein complex 100%, jajka gotowane na twardo
kolacja : banany, twaróg
w między czasie do picia mleko :)