Dieta LOW CARB - proszę ew. poprawki - mega redukcja 97kg>>>75kg

Proszę o opinię na teamt przykładowego dnia z mojej diety. BTW staram się utrzymać w proporcjach 2g/kg, 1.2g/kg, >2g/kg.
Posiłki rzecz jasna są zróżnicowane, jem też sporo ryb. W zastępstwie ryżu mam kaszę jęczmienną i makaron ryżowy (jak to w żołądku spęcznieje to do końca dnia mi się jeść nie chce ). Od czasu do czasu włączam w to owoce (cytrusy, śliwki, jabłka) w racjonalnych ilościach.
Jedno jest pewne - głodny nie chodzę, nie ciągnie mnie do napychania się świństwem i słodyczami.

Moim celem jest zejście do 75kg, przy zachowaniu możliwe sporej ilości mięśnia. Realne założenie to 3-5kg miesięcznie.

Zamień te orzeszki ziemne na np. włoskie bo to fasola nie orzechy. I ten chleb w ostatnim posiłku bym wywalił. Jakie masz zapotrzebowanie na zerowy bilans?

Zapotrzebowanie na bilans zerowy mam ~3300. Wycięcie z diety 700-100kcal to sporawo, tyle, że doskonale się czuje przy tej ilości jedzenia, efekty również widzę, mimo intensywnego planu treningowego.
A chleb wywalamy bo? Lepiej w "mięsnych posiłkach" wrzucić 100g ryżu (lub substytutu)?


Zmieniony przez - poisounous_mind w dniu 2013-02-17 21:26:23

za duży minus popalisz miesnie. Na noc lepiej unikać węgli dodaj gdzie indziej i zwieksz kcal do max minus 300-400.

Dadaj wegle w potreningowym bo mało masz a przerwa do nastepnego posilku duza.

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-02-17 21:52:42

moim zdaniem przy Twoim wzroście to troche duże tych kcal wyszło oblicz sobie na beztłuszczowa masę mięśniową zapotrzebowanie a nie na 95kg ile masz % tkanki. Nie jestem expretem ale chyba się nie mylę. Jak coś to mnie poprawią.

liczy sie na całkowita przy tym BF. wyszło mu dobrze mi wychodzi podobnie na 183cm/85kg.

Z tymi węglami na noc to sprawa jest mocno dyskusyjna, w każdym razie spróbujemy bez. Tak czy siak wcisnąłem w siebie przed chwilą twarożek z pomidorem i oliwą - nie bardzo chce mi się jeść - nie wiem czy to dobrze. Tak jak mówisz ograniczam wieczorem węgle, wrzucam je po treningu, resztę kcal dobijam tłuszczem i węglami, białka moim zdaniem jest wystarczająco dużo.

warzyw tylko tyle? To przykładowe czy codzienne menu? 23% bf to duże zatłuszczenie więc przyjmuj śmiało na LBM.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-18 14:50:22

Warzywa jem też między posiłkami, obiło mi się o oczy, że do bilansu nie trzeba ich koniecznie wliczać.
Menu przykładowe, staram się dbać o różnorodność. Generalnie unikam jedzenia świń i produktów z białej mąki.
Z LBM zapotrzebowanie wyszło mi 2700kcal. Od tego również odjąć 200-300kcal jak przy redukcji, czy trzymać się tego pułapu?

Zmieniony przez - poisounous_mind w dniu 2013-02-18 15:43:13

zacznij od tego pułapu i obserwuj co się będzie działo. Jak warzyw więcej to ok. Do diety włączaj tłuste świeże ryby, orzechy włoskie/migdały/inne, olej lniany, nie bazuj tylko na oliwie.

Dzięki wielkie. Na bieżąco będę wrzucał postępy.