ocena bledow

Witam Wszystkich

Okolo 10 tygoniu zaczalem trening FBW ktory wygladal nastepujaco:
Plan A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Plecy:
- wioslowanie sztanga 4x15
- Sklony ze sztanga na barkach 4x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x12
- Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x13
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x12

Plan B
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 4x15
Plecy:
- Martwy ciag 4x15
- wioslowanie sztanga 4x15
Klatka piersiowa
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3x13
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x14

Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Plecy:
- Przyciaganie drazka na wyciagu 4x15
- Martwy ciag 4x15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4x12
Barki:
-Podciąganie sztangi waskim chwytem 3x12
Biceps:
- Siodemkowanie 3x 12
Poniedzialek: Plan A, Wtorek: Biegi (1 minuta chodu i 5-6 minut biegu, czas trwania okolo 30-35), Sroda: Plan B, Czwartek: tak jak wtorek, Piatek: Plan C, Sobota: jak wtorek i czwartek, Niedziela: Wolne.
Dalem plan do oceny i uslyszalem opinie ze za duzo cwicznien, jednakze jak bylo napisane jednym z artykulow mozna popelniac bledy aby wyciagnac z nich wnioski. Moiom celem byla redukcja. Po 8 tygodniach cwiczen moge powiedziec ze jestem troszke zawiedziony. Dlatego ze przed tym treningiem zaczynalem z waga 95 kilo i po 8 tygodniach waga zostala taka sama. Czuje ze jestem bardziej umiesniony czy to na klatce, na plecach czy tez na nogach. Ponadto tez czuje przyrost sily. Zastanawia mnie jednak dlaczego waga zostala taka sama. Jako ze pracuje na statku nie moge dobrac sobie diety w taki sposob jakim bym chcial. MOge jedynie uwazac co jem i kiedy jem. Zreguly jadlem try duze posilki i dwa male. Kolacje jadlem zawsze po cwiczeniu i staralem nie dostarczac zadnych weglowodanow, czyli jadlem czy to wolowine czy tez pies z kurczaka. Jak myslicie gdzie popelnilem blad? albo nie popelnilem bledy a na efekty trzeba czekac dluzej? Poza tym chcialem sie dowiedziec rowniez czy tak zachwalany plan fbw ulozony przez traktor71 czyli:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Moge stosowac jesli moim celem jest redukcja? A poza tym czy wogole w takim sytemie zywieniowym jaki jest na statku mam szanse na redukcje?Lepiej zjesc przed cwiczneniem czy po cwiczeniu? Pozdrawiam

Ups ale wkopa nie zauważyłem, że dodało na następną stronę mojego posta i napisałem jeszcze raz. Myślałem, że coś się zwaliło proszę o moderna o usunięcie tego posta. Na przyszłość obiecuje, że będe pamiętał.

Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-02-17 14:54:00

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg .

Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

Czyli brak spadku wagi byl spowodowany zlym planem treningowym?

Waga w głównej mierze zależy od diety, nie treningu. Jeśli nie wzrasta/maleje, to znaczy że z nią coś jest nie tak.

No ok, ale czy wtedy gdy nie mam dokladnie wyliczonej diedy tak jak w moim przypadku, bo musze jesc to co kucharz ugotuje nie mam co liczyc na dobry rozwoj? Licze na wasze porady co mam w tej sprawie zrobic, poddac sie?

Zależy, co kucharz gotuje... Może być ciężko. Do diety są potrzebne produkty jak ryż, płatki owsiane, makarony durum, kurczaki, ryby, twarogi, orzechy, oliwa z oliwek, owoce i warzywa. Poczytaj trochę o diecie, i sam zdecyduj, czy to ma sens, nie wiemy co jesz na co dzień.

Na sniadanie jem bo zawsze jest bialka jaj, platki owsiane z mlekiem 1.5%. Na obiad i kolacje jest zawsze ryz, makaron, do tego mieso ( wolowina, piers kurczaka, udo kurczaka, indyk, kotlety wieprzowe, krazki kamarow, czasami krewetki no i ryby) i swierze warzywa oraz owoce. Miedzy sniadaniem a obiadem jest tylko focaccia (chleb wloski) z piesia kurczaka. A miedzy obiadem a kolajcia niz juz nie ma to jem tylko jakies owoce. Do tego na kazdym stole rozne oliwki i podobne wynalazki.Wiem ze problemem sa tylko 3 wieksze posilki.

Owoce powinno się jeść głównie rano i po treningu. W sumie to nieźle wygląda ta dieta, (oprócz tego chleba, daj zamiast jego ciemny pełnoziarnisty, jeśli możesz), pamiętaj o 5-6 posiłkach dziennie i odpowiedniej ilości snu (co najmniej 8). Poza tym, to kawał chłopa z Ciebie, musisz bardzo dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył sobie dzienne zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze, by wiedzieć chociaż orientacyjnie, ile musisz jeść.


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zajrzyj jeszcze do tych, powinny pomóc i rozjaśnij nieco sytuację.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Dziekii zaraz zabieram sie za lekture. Znalazlem rowniez plan treningowy w internecie, na jednym z forow sportowych ktory jest zachwalany. Jednak niektore informacje trzeba traktowac z dystansem. Co myslicie na temat tego planu?
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

Plus we wtorek, czwartek i sobote trening interwalowy.

Waga się nie zmieniła, bo tkanka mięśniowa i tkanka tłuszczowa to dwie różne struktury, ale chyba możesz ocenić po sylwetce, że coś się zmieniło. Jeśli waga się nie zmieniła to jest do tego uzasadniony wniosek. Przez poranny lub wieczorny trening udało ci się spalić tłuszcz, ale udało ci się także przybrać na masie w mięśniach, a to jest możliwe tylko przy treningu w wymienionych wcześniej porach. Gdy trenujesz na czczo bądź po długiej przerwie żywieniowej nie masz zbyt dużo węgli we krwi i organizm przerzuca się na spalanie tłuszczu.

Czuje roznice w budowie napewno, a cwiczylem wieczorem, okolo 5 godzin po obiedzie (w miedzy czasie tylko jakies owoce) a przed kolacja