Redukcja tkanki z CKD

Witam, ułożyłem sobie prowizoryczną dietę i plan treningów do redukcji z dietą "CKD"

Prosiłbym Was o poprwaki tego co zrobiłem i jakieś rady :)

Mój wzrost: 170cm / waga: 65kg

Więc zacznijmy od tego czym będę się "wspomagał" (jeśli znacie jakieś lepsze zamienniki dla tych produktów to proponujcie)

ActivLab HGH Night
ActivLab HGH Day
Olimp Thermo Speed Extreme
Olimp Extreme Speed Shot (tym będę się wspomagał w razie wyczerpania)

Co do ćwiczeń to nie mam za dużego manewru, posiadam atlas Hektro 3 , oraz bieżnię i skakankę.

Poniedziałek:
Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10
Ściągnie drążka z nad głowy do klatki 3 x 6-10
Pompki 3 x 6-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Brzuszki 3 x 15

skakanka - 5 min
bieżnia (tryb spalania) - 20min

Wtorek:
Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Pompki 3 x 6-10

Środa:
skakanka - 5 min
bieżnia (tryb spalania) - 20min
skakanka - 5 min

Czwartek:
Przysiady 4 x 10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowanie nóg na atlasie 1 x 10-12
Brzuszki 3 x 15

Piątek:
Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10
Ściągnie drążka z nad głowy do klatki 3 x 6-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Modlitewnik 3 x 8-10
Prostowanie nóg na atlasie 1 x 10-12
Brzuszki 3 x 15

Natomias co do diety to za dużo ona nie ma wspólnego z dietą CKD, ale próbowałem chociaż zrobic jakąś prowizorkę ponieważ do szkoły wychodzę o 7 i wracam o 16 więc w trakcie zajęc nie pozostaje mi niec więcje jak zakupić byłkę/drożdżówkę w sklepie szkolnym.

Poniedziałek:
Posilek 1 - płatki zbożowe z mlekiem
Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata
Posilek 3 - drożdżówka z serem
Posilek 4 - bułka z pasztetem + sałata
‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’
Posilek 6 - jajecznica (3 jajka) + chleb pełnoziarnisty

Wtorek:
Posilek 1 - jajecznica (3 jajka) + chleb pełnoziarnisty
Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata
Posilek 3 - drożdżówka z serem
Posilek 4 - bułka z tuńczykiem
‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’
Posilek 6 - płatki zbożowe z mlekiem

Środa:
Posilek 1 - płatki zbożowe z mlekiem
Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata
Posilek 3 - drożdżówka z serem
Posilek 4 - bułka z pasztetem + sałata
‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’
Posilek 6 - tuńczyk w oliwie z oliwek + chleb pełnoziarnisty

Czwartek:
Posilek 1 - jajecznica (3 jajka) + chleb pełnoziarnisty
Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata
Posilek 3 - drożdżówka z serem
Posilek 4 - bułka z tuńczykiem
‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’
Posilek 6 - płatki zbożowe z mlekiem

Piątek:
Posilek 1 - tuńczyk i oliwa z oliwek.
Posilek 2 - bułka z twarogiem + sałata
Posilek 3 - drożdżówka z serem
Posilek 4 - bułka z tuńczykiem
‘’Posiłek/Obiad zrobiony przez mamę’’
Posilek 6 - płatki zbożowe z mlekiem

W soboty i niedzielę "będę się ładował spożywając węglowodany"


Więc jeszcze raz proszę o wasze spostrzeżenia na temat tego co sobie rozpisałem i ewentualne korekty



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-17 11:53:37

1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum , a dokładnie z punktem 6 .
2. sprawy suplementacji w dziale " odżywki i suplementy "
3. sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .
4. Jeśli oczekujesz pomocy w tym dziale , proszę uzupełnić pełną ankietę w dziale .