Dieta na suchy miesien

Witam wszystkich na forum. Ze sportem mam doczynienia do małego tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety,a wiec postanowiłem ułozyc sobie diete na dobrej jakosci miesien jednoczesnie na ładny brzuch i tu prosze o poprawki.Trenuje 5 razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna.
6:30 sniadanie przed treningiem
100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka
B-40,4 W-80 T-25
8.00 trening
9.20 posiłek po treningu:
100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy
B-42 W-77 T-22
Z silowni od razu do pracy
12,00 Lunch
140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor i banan.
B-57 W-91 T-11.5
15.00 2 bannany i chudy jogurt lub tunczyk w wodzie
B-40 W-75 T-2
18.30 posiłek po pracy:
100g makaronu lub ryzu,200g miesa.oliwa,swieze warzywa
B-60 W-115 T-30
21.00 ostatni posilek
125g twarogu póltusty, 200g jogurt naturalny 0 procent.
B-40 W-8 T-4.6

Prosze o poprawki.

Moze nie tyle poprawka co mała uwaga. 280g białka ? Nie za duzo ? Przypuszczam ze nie wazysz 110-120kg i nei masz 200cm wzrostu ?

W posiłku po treningu utarło sie zeby nie "zatluszczać" go, wiec oliwa srednio wydaje sie trafionym pomysłem. Moze jakies warzywo ?

Zawsze dostawałem "zyebke" za szynke w diecie wiec teraz moja kolej zeby jej komus udzielić :P Zamien szynke (no chyba ze jakas swietna i znasz jej sklad) na mięso.

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-16 14:29:09

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-16 14:29:44

jakie masz zapotrzebowanie?
najwygodniej będzie Ci rozpisać tę dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dlaczego w 1.posiłku dajesz mleko sojowe?
Postaraj się wkomponować w dietę tłustą rybę jak łosoś,pstrąg,halibut

Mam 185 i waze 97kg a wyczytałem gdzies ze najlepiej przyjmowac 2-3 g białka na kg. A co do szynki to jest to szynka z indyka kupuje ja paczkowana w plastrach. Paczka ma 100g. a skład to białko 21g. W 1g T 1.5g przynajmniej tak na opakowaniu pisze. Oliwy wcale nie spozywac czy zredukowac ja??

Mleko sojowe?? kolega mowił ze lepsze sojowe niz nirmalne

Lepszą opcją od szynki będzie mięso robione przez Ciebie
Lepszą opcją będzie normalne mleko-m.in.więcej wapnia
Zapotrzebowanie policzysz tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

a co z ta oliwa??

wtedy da radę określić jej ilość,kiedy wyliczysz zapotrzebowanie i rozpiszesz dietę w kalkulatorze

Z tego co mi tu wyszło z kalkulatora diety to spozywam 3154 kcal 229 białka 87 tłuszczy 365 wegli a moje zapotrzebowanie to 2889 kcal.

mysle ze jak zrezygnuje z tej oliwy to bedzie w sam raz?

Ale dlaczego chcesz z niej rezygnowac skoro tłuszcze stoją w miare w normie ? Chociaz przy wadze 97kg podbiłbym tluszcze o jakies 25-30g.Spozywasz wiecej kalori niz masz zapotrzebopwanie czyli prawidłowo majac na uwadze Twój cel.