Dieta na mase do poprawki

okej więc dieta w porządku piszecie. A co do samego treningu ? Całe ciało na jednym treningu czy po dwie grupy mięśniowe?

Jeśli ostatnie trenowałeś całe ciało to zrób teraz dzielone i analogicznie co do dzielonego.

powiem Ci że pół roku nie mogłem ćwiczyć bo miałem problemy neurologiczne. I wcześniej też jakoś za dużo nie poćwiczyłem... Teraz w końcu chce się wziąć za siebie i to porządnie dlatego wypytuje o wszystko bo za bardzo się nie znam.

To zacznij od ogólnorozwojowego - lepiej na Ciebie zadziała

Dziękuję ślicznie. Teraz tylko poszukać jakie ćwiczenia i ilość serii i mogę zaczynać ; >

Wklej potem to ocenimy
pzdr

Co o tym myślisz?

- przysiady ze sztangą na barkach 3x12

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12

Triceps:
- pompki na poręczach 2x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12



Zestaw B

Nogi:
-wykroki ze sztangielkami w miejscu/w marszu 3x12

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25

Plecy:
- Martwy ciąg 3x12

Klatka:
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x12

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x12


Brzuch robię 3x w tygodniu (ABS) Siłownia pn sr pt, brzuch wt, czw, sobota. NIe wiem czy może tak byc więc od razu prosze o naprowadzenie mnie ; >



Zmieniony przez - Nukenin w dniu 2013-02-11 21:47:23

To jak z tym planem ? ; >

plan nie jest zły , co do brzucha to ja akurat preferuje robienie go po treningu siłowym ale to juz indywidualna sprawa

czyli na silowni robic ten brzuch czy po prostu w domu ale w ten sam dzień? Bo na siłowni nie ma tyle miejsca zeby ten brzuch tam robic