Trening na Masę i Kaloryfer dla 13-latka

Witam, otóż jak wszyscy wiedzą niedługo wakacje ;> dlatego chciałbym zwiększyć masę mięśniową i wyrzeźbić brzuch. Nie mam dosępu do siłowni i żadnych suplementów. Dodam, że jestem początkującym i proszę o dokładny rozpis..
waga: ok. 45kg
wzrost: 160cm

Poczytaj tematy podwieszone związane z treningiem i dietą, dokładny rozpis to można zrobić za pieniądze :)

Chcesz mieć i masę i kaloryfer - a to może być trudne do pogodzenia w związku z dietą na masę . Poza tym masz 13 lat to raczej powinieneś wykonywać treningi wszechstronnie rozwijające tylko z ciężarem własnego ciała, unikać rozciągania stawów i przeciążania kręgosłupa. Zadbaj abyś proporcjonalnie się rozwijał a nie przejmuj masą. Przyjdzie na to czas za jakieś 4 -5 lat a ten czas poświecił bym na edukacje odnośnie treningu i zapisał do jakiejś sekcji np: sztuk walki - tam są zwykle ogólnorozwojowe treningi. No i może nauczysz się samoobrony to koledzy nie będą ci zabierać kanapek w szkole - przez to wzrośnie masa ;)

Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2013-02-15 09:43:16

tematy podiweszone-tam są przykładowe plany

Dziękuję wszystkim za dobre chęci ;) I będę grał np. w piłkę ręczną, czy nożną, bo jest coraz ładniejsza pogoda ^^ Ale zależy mi na dobrej rzeźbie, z powodu wycieczki nad morze razem z gimnazjum... A, że w tej szkole są taaaaakie d*py, to zależy mi na tym ;)

z takim nastawieniem to nie wiem czy jest sens zaczynać...

Na serio to wziąłeś??? Ja tylko żartowałem! Więc spokojnie, poszperałem jeszcze na K**.pl i znalazłem trening Flex'a.. czy jakoś tak :) Od poniedziałku zaczynam!

My się nie lubimy z K**, pamiętaj