KWL MASA DO LATA

Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD

Na początek może troche o mnie
wzrost-180
waga-78 wiec jak widać nie jest zle
wiek-17 lat
staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami
zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i tyle.
Stan zdrowia- dobry
Wstawię może potem zdjęcie jak aktualnie wyglądam

Dieta



Trenig
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi płąsko 4 x 12-6
-Wyciskanie hantli skos 4 x -12-6
-brama 4 x 12-10
Biceps:
-Uginanie prostej sztangi 3 x 12-8
-Uginanie hantla na modlitewniku 3 x 12-8
-Młotki 3 x 12-8
Wtorek-wolne
Sroda - Plecy
-Podciąganie nachwytem 4 x 12 10 8 6
-Wiosłowanie wąskim chwytem bez ruchomych łokci bez żadnego szarpania
4x 12 10 8 6
-Przyciąganie dolnego wyciągu 4 x 12 10 10 8
-Martwy ciąg 4 x 12 10 8 6
Czwartek- wolne
Piątek - barki
-Wyciskanie hantli sprzed klatki 4 x 15 12 10 8
-Unoszenie ramion na boki w siadzie z pochylonym tułowiem [ to na tylnie aktony] 3 x 12 10 8
- Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8
Sobota Nogi
-Przysiad 4 x 10 8 6 4
-Wykroki 4 x 12 10 10 8
-super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03
A brzuch i łydki robie po 2 serie allahów i uginania co trenig czyli tak lekko ale często wyjątkiem są plecy kiedy po martwy nie moge klekać ;D

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:02:35

Nie wiem, nie miałem problemów z syfami, poszukaj na forum.

Co do budowy ciała, nie wnikaj w to, jezeli po wiekszej ilości węgli Cie zalewa, musisz więcej ładować fatu, mniej węgli.

A i diete trzymam już od 3 tygodni nie chciałem odrazu zakładać dziennika żeby potem sie nie okazało ze po tygodniu 2 wymięknę narazie wytrzymałem i jem i czuje moc !!! Do diety zakupiłem także Mono Universala czyli ponoć najlepszą kretke xD od jutra zaczynam brać10 w trenigowe 5 w nie wiec standard. Dzisiejszy dzien był przerąbany bo byłem u dentysty na 12 borowanko i 3 znieczulenia ;//// trzymało mnie do teraz czyli do 16 wiec muszę nadrobić posiłki ale nie mam problemu żołądek rozciągnął mi sie widocznie bo zeżarłem 200 gram ryżu kury 40 g oliwy i beknąłem tylko porządnie xD Jeśli ktoś ma jakies sugestie czy to do diety czy do trenigu czy suplementacji ] coś dodać czy coś ] to prosze bardzo

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:13:33

jakieś foto daj

sporo węgli
i ciągle ryż i kura, urozmaicaj; ryba wieprz wół schab
tłuszcze tak samo: orzechy włoskie/omega 3/ z pestek winogron/lniany budźwigowy

wiejski na twaróg pół albo tłusty zamień

brzuch i łydki po każdym treningu bez sens

a jak nie jestem koxem to moge doradzac?

Davido- co do mięsa zmieniam sobie kurczaka z indykiem jak mi sie przeje w niedziele cały dzien jem wołowine ale o wieprzowinie to nie pomyślałbym nawet myslałem ze jest tłusta i ma słabo jakościowo białko ? co do twarogu jak trzeba to zmienie ale nienawidzę go po prostu próbowałem z miodem ale wyszła jakas paćka i prawie bełta walnąłem. Ciesze sie ze nikt nie krytykuje batonika i snacków [prowokacja ;D
Adzik- tylko koxy mogą sie wypowiadać ale zrobie ci wyjątek
Pisze tak żartobliwie bo jak ja zawsze brałem kreatyne to mówili że koxuje Raz nawet kolega powiedział że jakby cwiczył z kreatyną jak ja to miałby większego bicka ale nie stawałby mu wtedy i wybrał zdrowie
Zdjęcia wstawie w sobote albo niedzielę i podam wymiary , powiedzcie mi czy trzeba mieszać mono z cukrami ? jeśli tak to ile łyzeczek cukru na porcje kreatyny, czytałem pare tematów ale nie wiem w koncu czy ten wyrzut insuliny działa jako transporter kretki czy nie bo w jednym temacie pisali że to działą w 2 że nie

wieprzowina hmm wybierz schab który nie jest taki tłusty zresztą na redu nie jesteś


jest fajny przepis na smaczny twarog na potreningu.pl

ogolnie to owoce dodajesz mixujesz i w smaku jest ok


do krety zadnych cukrów, ten szybszy transport to pic

ok od jutra kretka bez cukrów/wstrętny twaróg przed snem powiedzcie mi jeszcze tylko czy jeśli jutro przykładowo ide robic barki ale jeszcze wieczorem mam box to kretke wziosc po boxie czy trenigu siłowym ? chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki raz na kick boxing raz na boks oczywiscie w te dni dodatkowo porcja gainera po trenigu żeby nie brakło kalorii to tak na marginesie bo zapomnialem dodać wcześniej xD

Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 23:58:15

Ok Dzisiaj przećwiczyłem porządnie barki do tej pory zjadłem już 2 posiłki 3 zaraz będzie obalany, kreatyna przyjeta poprawnie.
Co do treningu przeliczyłem siły i robiłem wyciskanie hantelek 20 22 24 przy czym przy 24 zrobiłem zaledwie 5 powtórzeń i znowu odczuwałem taki dziwny ból połączony ze zmęczeniem lekki, jak sie pytałem innych cwiczących to 90 % ich to odczuwa mi sie zdaje że to poprostu przecwiczenie wiadomo klatka barki i przedni akton sie przesila.

Zdjecia bedą w niedziele na 100 % pleców nóg klatki bicepsa wszystkie.

3 DZIEN Z DZIENNIKA

Dzisiaj przećwiczyłem nogi diete trzymana tak jak wczoraj czyli git majonez.
Dziś zauważyłem dziwną rzecz natomiast po porannej porcji kreatyny miałem ostry sajgon w żołądku chciało mi sie do kibelka ale że jako grałem w gre league of legends w której nie mozna odejsc od kompa kto zna to wie xD to po 20 minutach mi to mineło. Po porcji potrenigowej nie miałem czegoś takiego natomiast wczoraj rano także miałem takie sraczkowate ciśniecie w brzuchu xD Zastanawiam sie czy nie brać kretki po trenigu i na noc.

Dzien 4 nic nowego dieta trzymana, mam zdjecia ale nie wiem jak wstawić bo jest ograniczenie do 200 kb a mają po 3 4 mega.

Dzien 4 nic nowego dieta trzymana wstawiam obiecane zdjecia