Dieta na mase

Dieta tutaj jak widac w niektorych dniach osiaga nawet 4500 ale bedzie wahac sie miedzy 3500-4500 zeby sie zmasowac a potem ubic

Opinie ? Oprocz tego ze to narazie niezedytowana dieta to wiem ze za malo miecha jest i bede staral sie dodac wiecej :)

2 razy dziennie ryż? Rzygać Ci się będzie chciało po dwóch tygodniach, i w posiłku 4 zamiast jaj daj rybę

Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-02-12 18:50:07

wazysz ponad 60kg to nie wiem skad to zapotrzebowanie 4500 wziales. Nie wiemy czy to jest Twoja pierwsza dieta, jaka aktywnosc fizyczna, ile masz lat... Z dieta srednio.

jak narazie z 62 na 65 poszlo w przeciagu paru 5-6 dni takze luz . A co do diety to czasami ograniczam do 3 tysiecy nawet zalezy co robie w ciagu dnia .

za mało wartościowego białka, z tego co policzylem to jakies 1g/kg ms
za dużo tłuszczu, w ogole co to za pomysł z tym majonezem?
Skoro poszlo 3 kg w przeciagu 5 dni to samo przez się mówi, że się zalewasz fatem

Za mało białka pełnowartościowego,za dużo tłuszczu.Nie wiem co ty masz z tym majonezem,wcinaj zdrowe tłuszcze typu orzechy włoskie ,migdały,słonecznik ,a majonez wywal do śmietnika.Wiem,że smaczny,ale jeśli chcesz robić masę to rób to z głową,nabieraj masy mięśniowej,a nie zbytecznego tłuszczu j/w napisał kolega.WW w miarę okej,ale wywal ten chleb w ostatnim posiłku ,bo to są węglowodany,których organizm już nie potrzebuje o takiej porze,jeśli pójdziesz spać to nie zostaną one strawione i zostaną przekształcone w tłuszcz,a co z kolei idzie zaczniesz tyć tłuszczykiem.Zamiast tego tłustego sera,zjedz chudy twaróg świetnie hamuje nocny katabolizm.Jedz owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie zapominaj pić dużo wody w granicach 3l do 5l dziennie w czasie intensywnych treningów ,bo bez tego się nie da.odejmij te kalorie.Powodzenia=)

To ze poszlo 3kg w 6 dni to zla wiadomosc. Jak juz mowilem, nie wiemy nic o Tobie wiec na razie doradzac nie mozemy. Tez nie wiemc zemu tyle majonezu stosujesz, pozatym dieta slaba bo nie dostarczasz zadnych witamin, z jakoscia bialka j/w... Kolego wyzej, po co ma pic 5l wody dziennie?

Hmm,piszę wyraźnie w czasie intensywnych treningów organizm potrzebuje większego nawodnienia,nie nabijajmy już tych postów,5:)

zamieniam niektore i jem twarog dodatkowo i wiecej kurczaka . a majonez to tylko do jajek :D a wlasnie i zmiejszam ilosc oliwy zeby tyle fatu nie bylo . takze bedzie przebudowa diety na coraz lepsza .

Niewiem tylko czemu merize mowi ze daje tylko 1g na kg skoro stoje ciagle przy 2g/kg . Bedzie mniej fatu , wiecej białka

Enan

a wlasnie i zmiejszam ilosc oliwy zeby tyle fatu nie bylo

To musisz sie chyba do dzialu odzywianie cofnac