Dieta na Masę. Proszę o pomoc/sprawdzenie

Witam.
Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że:

Współczynnik BMR 1808.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3119.85
Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram
Białko 15%% 467.98kcal = 117gram
Tluszcz 30% 935.96kcal = 104gram

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w poprawie mojej diety

Jezeli nie trzymales sie dobrej diety i jadles byle co to ilosci Twojej nowej diety beda za duze. Zacznij od nizszego pułapu, ewentualnie przyzwyczaj organizm do zdrowego zywienia i dopiero wprowadz diete po pewnym okresie czasu. A jezeli wiesz ze nie bedziesz mial problemow z taka iloscia posilkow to mozesz zaczynac. Bulki sa robione przewaznie z maki przennej wiec ich bym unikal, dal pieczywo pelnoziarniste zamiast tych grachamek. Do 1 posilku dodaj owoc/warzywo. W drugim posilku zamiana tych bulek jak wspomnialem plus dodaj jakies warzywo, moze byc pomidor, marchew... Obiad jest dobry. Posilek przed treningiem nie jest zly, tylko tego tunczyka nie jedz na okraglo i lepszym rozwiazaniem bedzie w kawalkach. Masz duza przerwe pomiedzy bananem a kolacja, na Twoim miejscu wypil bym np koktajl z jogutru naturalnego, banana, platek owsianych i miodu po treningu, a kolacje zostawil tylko wyelimoniwal platki kukurydziane ktore sa zbedne :)

wedlug mnie przerwy pomiedzy posilakmi sa za dlugie , tak samo za mało warzyw, owocow + dorzuc orzechy do diety.

Zjedz po treningu solidny posiłek pełnowartościowy. Sam banan po treningu to niewiele warta opcja.


wedlug mnie przerwy pomiedzy posilakmi sa za dlugie

Dlaczego?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-02-13 02:08:24

A czy np. jeżeli lubię jajecznicę to czy mogę ją jeść 3 razy w tygodniu zamiast jajek na twardo. Jeżeli tak to jak ją przygotować.

mozesz

A w jaki sposób ją przygotować.? Można smażyć na maśle czy w jakiś inny sposób( podobno można na parze)

ja robie na masle, czasami na oliwie. Sa tez oleje do smazenia w aerozolu np firmy PAM (koszt to jakies 20zlotych)