Dieta i trening w domu ?

SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening:
5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26)
5 serii podciągnięć podchwytem (3-6)
5 serii pompek wąskich ( 15-22)
5 serii przysiadów (20-25)
Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia

Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy chociaż opłaca się robić dietę w treningu domowym?
Jeśli mógł by mi ktoś doradzić cokolwiek na temat tego całego treningu czy coś dołożyć czy nie to bym był bardzo wdzięczny ,a co do diety to najbardziej mnie interesuje na masę i siłę mięśni. Z góry dzięki



Suma dobowa: 2730 kcal 98 g białka 46 g tłuszczu 477 g węglowodanów

Współczynnik BMR 1627.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2807.99
Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram
Białko 15%% 421.2kcal = 105.3gram
Tluszcz 30% 842.4kcal = 93.6gram

Wkleił bym zdjęcie produktów ale jakoś nie umiem tego zrobić xd

wstaw swoja diete na potreningu.pl a potem w postaci zrzutu na ten temat.

Nie ma diety na siłę, może być na masę.Trening skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html i wklej dietę.

Jak zrobić ten zrzut?

dzienniki->żywieniowy i jest tam generuj rzut, ale to już jak ułożysz dietę.

Nie zakładaj nowych tematów, pisz w jednym.

chwila

Zmieniony przez - szymomtk w dniu 2013-02-12 14:35:35

Sorki za to ale tylko tak to umiem zrobić :/