zastoj masa idzie łapka stoi

witam
cwicze ok 4 miechy
przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm
wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic
plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ;

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS )

KLATKA

3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA
3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA
3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI
3X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI

TRICEPS

3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM
3X10 WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻACO
3X10 WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO

ŚRODA ( PLECY+BICEPS)

PLECY

3X10 PODCIAGANIE SZATANGI W OPADZIE
3X10 SCIAGANIE DRĄZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3X10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS

3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3X10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3X10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

PIĄTEK ( NOGI + BARKI )

NOGI wiem ze tutaj straszna lipa ale trenuje pilke nozna i nie chce ich zajechac nawet nie mam kiedy bo treningi mecze..

3X10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU
3X10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3X10PROSTOWNIE NÓG W SIADZI

BARKI

2X10 WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GŁOWY
2X10 WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY
3X10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA
3X10 UNOSZENIE RAMION PRZÓD ZE SZTANGA

co mi polecicie ? pewnie ulozenie poprawnego treningu ^^
myslalem nad treningiem sile pozniej zrobic znow na mase i by zaczelo wchodzic.. pole domanewru zostawiam wam
pozdro

Kiedy ostatnio zmieniłeś rozkład treningu?

wiem ze trzeba zmieniac co jakis czas, zmienilem ale nie wiem czy dobrze RACZEJ NIE bo glownym problemem jest chyba sprzet ktory posiadam.. zmienilem kilka cwiczen pozmienialem kolejnosc i tyle i efektow nie ma

to moze zrob sobie 1-2 miesiace FBW dla urozmaicenia a pozniej wroc do splita? Lub https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i zacznij od 4-5 poziomu.

tak pocztalem troche wczesnij i pomyslalem zeby zrobic trening na sile moze gdybym mial wieksze obciazenie bylyby efekty ?

To juz musisz sam sprawdzic a jak nic nie pomoże to zrób sobie 2 tygodnie wolnego i odpocznij od treningów.

odpoczyneka nic nie daje bo juz zrobilem 3 tygodniowy wypadly 3 osiemnastki :D jakis trening silowy masz do zaproponowania albo dobre linki do ulozenia czy cos bo bardziej bawilem sie w treningi na mase

To jak wyzej napisalem sprobuj robic jak w tym linku masz lub FBW spróbuj.

jeszcze poczekam na opinie innych użytkowników.

moze ktos sie jeszcze wypowiedziec ? chce szybko zaczac treningi :)

???????????????????????????????????????