porada dla kolezanki

Witam
Zakladam tutaj temat bo mam do was pełne zaufanie, zawsze trafione porady dostawalem. W tym przypadku dla kolezanki

wiek 23
waga 61
wzrost 160
obwod w biuscie 90
obwod pod biustem 80
obwod tali w najwiekszym miejscu 75
obowd na wysokosci pepka 89
obwod bioder 96
obwod uda w najszerszym miejscu 54
obwod lydki 33
w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda
w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar )
Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole
Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, schabowy, pieczen ) ryz, makaron, ziemniaki surowki
Co jako przekaske : owoce, wafle ryzowe
Co jako deser : jogurt, owoce
Stan zdrowia..
czy regularnie miesiaczkujesz : tak
Cz bierzesz tabletki hormonalne: nie
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Czy rodzilas: tak
Preferowane formy aktywnosci fizycznej: jw
Stosowanie aktualnie i wczesniej preparaty : l-karnityna,
Stosowane wczesniej diety: dieta dukana,
Pora cwiczen rano lub popoludnie...
Cwiczenia to tak jak podalem: dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar )

Główny cel:mniejszyc chce brzuch i to dosc sporo i go wyrzezbic, zmiejszyc rece ( bicepsy) ale nie rzezbic, nogi, i ujedrnic pupe

Silownia nie wchdozi w gre puki co jedynie w domowym zaciszu plus bieganie

jakis spalacz do tego?

Tylko jak nic ostatnio nie robiła, żeby nie rzuciła się na jakieś duże obciążenia treningowe bo tylko się przetrenuje i zniechęci. Warto też zwrócić uwagę na dietę bo widziałem, że w ankiecie miała historię z Dukanem a to źle wróży w kontekście wiedzy na temat żywienia.

najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie jakieś ćwicznie aerobowe typu rowerek,skakanka,orbitrek spalacz myśle że l-karnityna lub wystarczy zielona herbata no i przestrzegać musi produktów wysokotłuszczowych oraz bogatych w węgle i cukrów prostych a produkty które powinna jeść to papryka,kiwi,grejpfrut,produkty ostre gdyż przyspieszają metabolizm

Powyższe rady ok.
Ja poleciłbym Burpees, np. 2-3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu bieg/trucht w miejscu przez 20-40min (w zależności od wytrenowania).

Nie jakaś dieta Dukana, tylko po prostu ZDROWA dieta, z ograniczonymi węglowodanami w porach wieczornych, minimum cukrów. Typowe posiłki dla kobiety, które chcą schudnąć to np.:
- sałatka z kurczakiem/indykiem + bułka żytnia/razowa
- jakaś rybka + brokuły/szpinak + orzechy włoskie/laskowe ..... opcji jest milion ;)

Ze spalaczy zdecydowanie polecam FAT KILLER. Porcja (25ml) na 30-40min przed treningiem. Sporo kobiet bardzo chwaliło ten produkt.

Dobrze by było zaczynać dzień od śniadania.

Nie wiem po co dziewczyny wchodzą w tą dietę Diukana skoro i tak na dłuższą metę nie będą się tak odżywiać:)Potem wracają do normalnego jedzenia i waga wraca.Nie lepiej wbić sobie do głowy że najlepsza dieta to zdrowa dieta odpowiednio zbilansowana?

Panowie zapoznałem się z waszymi postami.. wiec mam rozumiec sniadanie obowiazkowo tak? Co do cwiczen to jakie najlepeij w domu wykonywac, oprocz rowerka i biegania.. Jesli chodzi o odzywianie to slyszalem ze kolacja wieczorem odpada? Jakie najlepiej posilki, moze ktos rozpisac przykladowy dzien. Bede bardzo wdzieczny

PS Odin co to ten Burpess?

Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-02-11 20:27:49

Lekka Kolacyjka nie zaszkodzi. Oczywiście w sensowych godzinach. A Burpees wpisz Google i wyskoczą ci filmik i opisy faktycznie niezłe metoda. Zapewne King wyjaśni dokładnie.

o ktorej ta kolacyjka maxymalnie?:) I moglibyscie napsiac tak przykladowo dzien treningu z rana biega o ktorej cwiczenia aerobowe, oraz jakie posilki.Przekazalbym jej i gotowe;) a co do tego Burpees to poczytam o tym

Ps. znalazlem to


czytalem troche i hm ile serii sie wykonuje? Bo nie za bardzo wiem i czy tak to wyglada czy to tylko 1 z cwiczen?:)

Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-02-11 20:59:25

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

Pozno sie klacie wiec kolo 19 kolacja moze byc? =Z rana aeroboy w dzien ktory nie ma aeroby bieganie 40 minut. Hm czyli bylo by to tak pon sroda piatek aeroby to co Odin podal bedzie ok? Plus np w czwartek albo sobote bieganie 40 minut, to powinno wystarczy mam rozumiec? Co do diety, to moglby ktos podac taki przykladowy dzien treningowy i nietreningowy jak dieta ma wygladac, bo co jesc to wyzej zostalo podane w przykladzie. SIlwonia odpada tka jak psialem puki co jedynie cwiczenia w domu i bieganie po dworze.
edit: ile posilkow? Bo tak czytam forum to widze po 5 dziennie.. tutaj dla przykladu tak to ma wygladac?
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61791ad3832c4100bf79a7d9186f3516.jpg
oraz
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8334f597aada4738be389e89311d03e3.jpg

Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-02-11 21:43:10

czestosc posilkow jest dlatego zeby nie opbciazaj ukladu trawiennego i nie bylo trzeba jednorazowo spozywac zbyt duzo kalorii w szczegolnosci tluszczu/weglowodanow, 5 jest wartoscia optymalna, ale jako posilek mozna liczyc tez przekaska typu jogurt naturalny + whey + musli, a nie tylko typowe obiady itd.
aeroby =bieganie trucht, moga to byc wysoko intensywne cwiczenia typu skakanka, wchodzenie na stopien, podskoki i inne tego typu cwiczenia, chodzi o podwyzszone tempo bicia serca ale bez szalenstw - nie do maksimum. dobra opcja jest klka treningu na orbiterku/biezni gdzie mozemy zbadac puls podczas cwiczen (nie do konca dokladny, ale pi razy oko) i wyczujemy mniej wiecej swoj organizm wtedy mozna obejsc sie bez urzadzen