Zack23
Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko jest zachowac ciaglosc tej diety.Moja silownia ogranicza sie do laweczki,hantli gryfu prostego i lekko lamanego.
Moj program treningowy.
Poniedzialek klata i triceps.
pompki 2/20
wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg,
na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade,
triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg
srodAa biceps kaptury
hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury 4/15,4/15/4/12/4/12,
piatek barki i nogi
barki sztanga za glowy z przodu glowy 4 serie po 8 ruchow 40 kg.nogi przysiady 4 serie po 12. lezac na lawce 4 serie po 12 i siedziac zginanie nog 4 serie po 15.
Tak to mniej wiecej wyglada wiem nie opisalem tego zbyt pieknie.i kilka zdj
Moj program treningowy.
Poniedzialek klata i triceps.
pompki 2/20
wyciskanie na laweczce prostej4/8-80kg,4/8-72kg,
na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade,
triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg
srodAa biceps kaptury
hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury 4/15,4/15/4/12/4/12,
piatek barki i nogi
barki sztanga za glowy z przodu glowy 4 serie po 8 ruchow 40 kg.nogi przysiady 4 serie po 12. lezac na lawce 4 serie po 12 i siedziac zginanie nog 4 serie po 15.
Tak to mniej wiecej wyglada wiem nie opisalem tego zbyt pieknie.i kilka zdj
1
Krzysztof Piekarz
Kanonier_BDG
ronie220
Ekspert-SFD
